刚到深圳待了两个星期，上个星期朋友带了一个女生过来，胖胖的，叫小艳。

       当然我们做营养教练的非常了解想瘦的人的心情，所以我希望能以我的日志去鼓励她，认真的按照我的方法减重。

      我只想说：“小艳，你只要认真，我相信你一定能瘦下来的！”

1. 您知道人体每天都必需从食物中摄取哪些营养吗？

         营养专家建议人体每天必需吃5－7份新鲜蔬菜及水果,才能提供足够的维生素和矿物质以供身体所需，让您的身体处于最佳的状态。如果您的工作生活非常繁忙，没有时间从食物中摄取以上所有营养的话，那么您就更需要用康宝莱维康宝片来帮助获取这些养分，提供您身体所需的能量。

2. 现代人不仅生活繁忙，而且生活环境污染严重，我们该怎样把这些不良因素对身体的伤害降到最低呢？

         专家认为抗氧化因子可以帮助抵抗这些不良因素对身体的伤害。抗氧化因子是天然成份，可以中和氧“自由基”，保护您的细胞免受伤害。比如每次吸气时我们就吸收了污染物，抗氧化因子可中和这些污染物，从而减少危害。康宝莱维康宝片富含抗氧化因子，可以有效的帮助您的身体抵御这些不良因素对身体的伤害。

3．在减重过程中我们是否需要补充额外的营养来满足身体所需呢？

         在减重的过程中由于对食物的摄取变得较少，那么及时的补充相应的维生素及矿物质就显得额外重要。康宝莱维康宝片含有多种维生素及矿物质，可以帮助补充人体所必需的各种营养，让您在减重期间也能保持充沛的精力应对繁忙的工作和生活。

4．平时也需要补充维生素及矿物质么？

         机体的衰老过程源于自由基对细胞及组织的损害。自由离子是人体在新陈代谢时产生的副产物。随着年龄的增长，人体自身的氧化还原系统失去平衡，对体内自由离子清除的能力逐渐减弱，从而自由基得以侵害我们的机体组织。

         抗氧化因子是天然成分，可以中和氧“自由基”、保护您的细胞免受伤害。不良的饮食习惯，繁重的生活压力，环境的污染都会使你消耗大量的营养，紊乱您的免疫系统。机体就需要更多的营养和抗氧化因子如维生素C和E，β-胡萝卜素，硒等来提供额外的帮助。每天服用一片维康宝片，为你的健康奠定基础。

         平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它所建议的食物量，特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际膳食还有一定的距离，对某些贫困地区来讲可能距离还很远，但为了改善中国居民的膳食营养状况,这是不可缺的.应把它看作是一个奋斗目标，努力争取，逐步达到。

平衡膳食宝塔说明

         平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
         第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
         第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
         第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
         第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
         第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

1.  在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物你都需要。
2.  在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。
3.  日常生活中，不一定每天每种食物都照着"宝塔"推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。

         最新修订的饮食指南主要包括9个方面，主要内容是：选择营养多样且丰富的食品；通过减少热量摄入和增加锻炼来控制体重；通过避免长时间保持坐姿，以及每天保证至少30分钟中等强度有规律的锻炼，来保持身心健康；选择种类多样的蔬菜、水果，多吃粗粮，每天保证3杯低脂牛奶；选择低脂、低油食品，胆固醇的摄入每天不要超过30毫克；选择纤维丰富的食物，少吃糖、淀粉类食物，同时配合讲究口腔卫生来防龋齿；每天不要摄入超过2300毫克（一茶匙）食盐，多吃富含钾的蔬菜水果；饮酒和饮料要讲究适量；注意饮食卫生。

         此外，对于孕妇、儿童和50岁以上的老人，该指南还提出了一些特别注意事项，如50岁以上的人群需要补充维生素B12。

         看来人都是需要适应的，今天起床就遇到了一个不错的好天气，暖暖的阳光让我的心情愉快了不少。

         我发现这边的气候的确有所不同，虽然有阳光，但风也蛮大的，吹在身上还有着一分凉意，随时你提醒着你秋天的存在，呵呵。。。

         公司的会议进行了一天，像这种国际大会真的是让人大开眼界，两岸三地的同胞都聚在了一起，也让我看到了中国大陆市场的无限潜力，让人振奋不已，很累，但值得！！！！

         今天找到了一家不错的川菜馆，终于让我饱饱的吃了一顿美味的午餐！这边的米饭都好贵哦，成都是1元/人随便吃，这边确是1元/碗。我朋友说这边都是吃面条的，让我觉得不可思议！

         愉快的一天！

         今天是在青岛呆的第一天，很累！

         这边的饮食习惯跟我们不太一样，食物都比较偏甜，让我很是受不了！

         中午吃的是面食，我把放在餐桌上的一罐辣椒都放完了，却一点辣味都没有，郁闷~~~~~

         同伴们吃完饭只总结了一句话：从没吃过这么难吃的东西！！！

         我还要在这边呆四天，我要疯了！！！！

运动计划
         运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法。

运动方案一：跳绳
         跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

运动方案二：自行车
         适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
         运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
         运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
         运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
         脂肪燃烧值：240卡/小时。
         运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步
         适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
         运动装备：运动装和跑步鞋。
         运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
         运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
         脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
         运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

膳食计划
         运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；
1．多喝水。
         每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
2．控制热量与脂肪。
         要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3．饮食要清淡。
         少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
4．常吃蔬果。
         要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5．平衡膳食。
         每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

QQ:620041131

　　　我不知道我上成都是为了什么，也不知道我现在在干什么，很可笑不是吗？

　　　今天发现自己很孤独，一个人的节日原来真的很不好过．看见别人都回家吃团圆饭，才发现自己原来如此落寞．好想念家里的饭桌，好想念爸爸做的水煮鱼，好想念妈妈亲手为我做的消夜，好想念妈妈温暖的怀抱，好想念……总之，好想念家的感觉。

　　　每天都说下班回家，可是那哪里是家，没有等我回家的人，也没有我等的人。那种冰凉仿佛透入了骨髓，让人不寒而栗。家的温暖让我渴望，过节的时候，亲手做上几个小菜，哪怕只是两人对坐，边吃边聊，就会非常开心了。我很喜欢做饭，可是这边租住的房子，房东却不让在家做饭，让我很是郁闷。要是家里的厨房能让我发挥，我就不用一个人在这种节日的时候还对着这冰冷的该死的电脑了！

　　　这两天发生了很多事，于是便召集了一群朋友晚上去pub玩．突然发现原来自己这么不被人相信，简直就是失败至极……

　　　别人都说郁闷的人喝酒很容易醉，所以喽本小姐昨天晚上就亲自验证了这个真理，喝了一个小时就把自己灌醉了．喝的时候还以为自己喝得刚刚好，结果酒劲一上来就吐得不醒人事，还闹了不少笑话，丢脸啊！！！

         肥胖通常是因吃的食物提供的总热量大于身体自身消耗造成的，因而减少食物的摄入即节食也是大多数要求减肥的人们首选的方法。一些人为了迅速减轻体重,采取了少吃甚至不吃的方法，尤其减少肉、禽、蛋等脂肪含量相对比较高的动物性来源的食物摄入，殊不知这类食物也是其它重要营养素如维生素、矿物质尤其是蛋白质的重要来源。
         蛋白质，虽不是每天热量的主要来源，却是构成人体器官、激素和免疫物质的主要原料，蛋白质是身体各器官组织的最主要结构成分，参与所有器官组织每一个细胞的构成，维持着机体器官组织的正常代谢与生理功能。它还作为抗体，识别入侵人体的细菌病毒等，使免疫系统工作从而清除这些有害物质，使人体免于疾病的侵害；它还可作为促进机体内各类生化代谢反应的酶，调节机体的一系列物质及能量代谢活动；血液中输送氧的血红蛋白凝血因子、调节细胞生长分化的生长因子等也都是蛋白质，所以，蛋白质是人体不可缺少的重要营养成分，即使在节食减重的过程中也不应减少蛋白质的摄入。
         因而，这也给要求减肥的人们在食物的选择上带来了困惑？怎样才能做到低脂肪、低热量而营养全面而均衡呢？有没有一种食品可以替代日常不太健康的饮食呢？具有25年关于营养与体重控制的卓越经验的康宝莱产品，以细胞营养学为理论依据，完全做到了低脂肪、低热量而具有适量、均衡的营养素配比，使得身体的最小生命单位——细胞获得充足的养分，增进细胞的生长、修复与更新，使细胞功能达到最高的效率，使得您在轻松减重的同时保证了机体健康。

如果有想减重或增重的朋友请加我QQ：620041131

         减肥这个名词是不会出现在我的字典里，但是却环绕着我的生活！周边有太多朋友都羡慕我瘦瘦的，老是在我跟前说减肥，老是在我跟前抱怨+抱怨！这么多年我从没看见我身边的人有成功减肥的……

         前段时间见到我弟差点儿没认出来，下巴差点儿没掉到地上！这小子完全就变了一个人，整个小了一圈，尤其是他肚子上的游泳圈，太不可思议了！！！！！我让你们看看他的照片，私人收藏，呵呵，被他知道了会被骂死！

          看看他原来的游泳圈，不可思议吧，呵呵！

半夜醒来突然很想你，脑子里想着：如果有一天，我从你的世界里消失了，你会怎样？在多年以后，你是否还会记得有我这样一个人，让你曾经爱过、快乐过、伤心过……

有时我在想，你是否已经觉得我很烦了，尽管我已经最大限度的控制我拿起电话的欲望。可以说，我的心里还是有那么一点点奢望的，是的，我想一辈子都和你在一起，知道吗？我曾无数次想象我们在一起生活的日子，每次想到，嘴角总会忍不住扬起微笑。

还记得我们三年的约定吗？其实，在我心底我对自己有另一个三年的约定。时间过得可真快，从我们重逢到现在，三年的时间已经过去一半了，到2008年的4月1日，我对自己三年的约定就到了终结。这就是为什么一直以来我所做的一切都不像我自己的原因。我不知道到了终结的那一天会怎样，可能那时侯我真的会从你的世界里消失，说不定等不到三年，我们就各自离开了呢。

知道吗？这段时间我所表现出来的举动，连我自己都不知道这样对你是对还是错。我希望你能开始觉得我很烦，觉得这段感情变成你的包袱；可是，我心里又是那么的不舍，叫我怎么办呢？

现在想想当年我们的分离到底是对还是错呢？如果，我们没有分开，我就不会知道原来有一份爱对于我来说是如此的弥足珍贵，我就不会知道原来我是如此爱你！是的，人总要在失去后才会从自己潜意识的举动中知道自己想要什么？人总是这样可怜的，不是吗？

你可能以为我是这次重逢以后才知道你对我有多重要的，其实，当我还在成都的时候，我就已经意识到了。记得那张圣诞贺卡吗？知道我为什么会突然给你寄贺卡？那时候，我天天泡在机房里写你跟我的故事，写了好多好多，不知道自己是在图什么，只是知道自己很快乐。直到有一天，我发现我写的东西被人删掉了，我在所有人面前咆哮：如果让我知道是谁删的，我跟谁没完！谁来劝我，我就对谁吼，包括我当时的男朋友。那时候我的脑子里只有一个想法：那是我的东西，谁也不能碰，谁也不能！想来也觉得好笑，直到过了一个星期以后，我才意识到原来那对自己来说如此重要。可是，对于感情我一向是一个被动的人，我唯一能做的就是给你寄一张贺卡，其它的，我也不知道该做什么，该说什么……或许，直到现在，唯一令我感到后悔的也就是当时没有告诉你我有多爱你！

知道我最喜欢你什么吗？是你的眼睛，你的眼睛有一种光彩让我着迷，你笑着的眼神能让我忘记所有的一切；当你说爱我的时候，我能感觉到的是你的眼睛在说爱我，而不是嘴巴。我是不是很可笑，到重庆以后的日子，我就一直在寻找有着像你的眼睛一样的男孩，每当我看见相似的眼神时，我便会多加注意，我会试着去交往，结果确是徒劳，原来那是无可替代的！

我用塔罗牌为自己算命，原来这辈子我注定是一个孤独的人，所以不必为你的将要离开感到愧疚，我只是还没有准备好，再给我一点时间，等到我所说的终结的到来，我便会从你的世界里消失了，好吗？

…… ……

2006年12月9日3:47

20几岁的男人要懂得珍惜这个时候在你身边爱你的女人，因为这时候你的人生最暗淡，要什么没什么,可她们却是拿她一生中最灿烂的时光在陪伴你最暗淡的日子。
　　可惜20多岁的男人往往都不懂得这个道理,等懂了,
　　却早已不是20岁了!而那个最值得他珍惜的女孩也已是别人的妻子了!