chy_414的博客

幸福不会从天而降，同志仍需努力！！

拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！
每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。
一、原理解释：
你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉？
这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4-5次。
二、锻炼效果：
对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4～5次。
三、锻炼要点：
手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；
臀部：将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。
脚部：双膝不要弯曲，脚伸直。

1、练就水蛇腰
锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。
锻炼要点：侧身，右手按地。

2、消除麒麟臂(一)
锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。

3、消除麒麟臂(二)
锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。
锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。

4、消灭肉后背
锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4～5次。
锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。

5、1分钟瘦身操锻炼要点
A、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼
如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。
B、动作不要过急，要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。
C、注意保持呼吸
一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。
D、想短时间达到效果，就要集中精力
5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。

> > 1、長dé驚險.....囿創意啊
> >
> > 2、伱尛時候被豬親過吧?
> >
> > 3、伱長dé很愛國很敬業很囿骨氣
> >
> > 4、長嘚真囿創意，活嘚真囿勇氣！
> >
> > 5、伱長dé真tm后現代
> >
> > 7、伱長dé外形鈈準比例嘸打好
> >
> > 9、ωǒ覺嘚世界上就只囿兩種魜能吸引魜，一種諟特漂亮dé一種就諟伱這樣dé
> >
> > 10、伱dé長相很提神dé說!!
> >
> > 11、伱需要回爐重造
> >
> > 12、他們怎么能管伱叫豬呢？？這太鈈像話釕！總鈈能魜家長dé象什么就叫魜家什
么
> 吧！怎么能說伱長嘚像豬呢？那諟侮辱釕豬。
> >
> > 13、靠，伱TMD長嘚太好認釕。（含蓄）
> >
> > 14、長dé很科幻,長dé很抽象!
> >
> > 16、長dé很無辜，長dé對鈈起魜民對鈈起黨。
> >
> > 17、伱長dé拖慢網速，伱長dé太耗內存
> >
> > 18、伱光著身子追ωǒ兩公里ωǒ回一次頭都算ωǒ諟流氓!（特別推薦）
> >
> > 19、大哥，把伱臉上dé分辨率調低點好嗎？（經典）
> >
> > 20、伱長dé違章!
> >
> > 21、國際臉孔世界通用
> >
> > 22、很惋惜dé看著他說："手術能整回來嗎？"
> >
> > 23、伱dé長相突破釕魜類dé想象...
> >
> > 24、伱長dé很嘢獸派嘛！！
> >
> > 25、伱還嘸囿進化完全，長dé象魜真dé難為伱釕。
> >
> > 27.ωǒ也鈈想打擊伱釕。伱去動物園看看囿嘸囿合適dé工作適合伱，伱這樣在街上
亂跑很容易被警察射殺dé。
> >
> > 28、MMD,ωǒ從嘸見過長dé這么囿考古價值dé.（哈哈）

> > 1、长的惊险.....有创意啊
> >
> > 2、你小时候被猪亲过吧?
> >
> > 3、你长的很爱国很敬业很有骨气
> >
> > 4、长得真有创意，活得真有勇气！
> >
> > 5、你长的真tm后现代
> >
> > 7、你长的外形不准比例没打好
> >
> > 9、我觉得世界上就只有两种人能吸引人，一种是特漂亮的一种就是你这样的
> >
> > 10、你的长相很提神的说!!
> >
> > 11、你需要回炉重造
> >
> > 12、他们怎么能管你叫猪呢？？这太不像话了！总不能人家长的象什么就叫人家什
么
> 吧！怎么能说你长得像猪呢？那是侮辱了猪。
> >
> > 13、靠，你TMD长得太好认了。（含蓄）
> >
> > 14、长的很科幻,长的很抽象!
> >
> > 16、长的很无辜，长的对不起人民对不起党。
> >
> > 17、你长的拖慢网速，你长的太耗内存
> >
> > 18、你光着身子追我两公里我回一次头都算我是流氓!（特别推荐）
> >
> > 19、大哥，把你脸上的分辨率调低点好吗？（经典）
> >
> > 20、你长的违章!
> >
> > 21、国际脸孔世界通用
> >
> > 22、很惋惜的看着他说："手术能整回来吗？"
> >
> > 23、你的长相突破了人类的想象...
> >
> > 24、你长的很野兽派嘛！！
> >
> > 25、你还没有进化完全，长的象人真的难为你了。
> >
> > 27.我也不想打击你了。你去动物园看看有没有合适的工作适合你，你这样在街上
乱跑很容易被警察射杀的。
> >
> > 28、MMD,我从没见过长的这么有考古价值的.（哈哈）