瑜伽打折信息！

为悼念512汶川地震，凭献血证可免费练习养生瑜伽一周！同时所有卡种全部买一送一（买多少送多少），愿所有中国人都更加健康开心！活动时间截止于6月1日

         本馆因发展需要,现急需优秀教练若干,有意者请与我们联系!

         如果你想在瑜伽行业中得到更好地发展,就请加入我们的团队吧!真诚欢迎你的加入!

                                                                                                                     联系电话:65338033      13512372292

                                                                                                                     联系人:蔡小姐

一群习练瑜伽的人或在树林里，或在湖边做着一个个舒展身体的优美的动作，这是我在网络上看到的户外瑜伽．到了重庆，开始在一家瑜伽馆系统地学习，我也盼望着也能户外一把．

小小的心愿在上周六得以实现！

习练的场地：歌乐山森林公园最高处的一块＂巨石＂

冥想：盘坐在地上，听到的是知了的叫声，呼吸到的是清新的fresh air,　阵阵自然的微风拂过肌肤，不用朱教练提醒，这时我的嘴角就自然地轻轻上扬．给自己一个微笑！　所谓吸天地之灵气，大概也就是如此！冥想结束，睁开双眼，满眼看到的是郁郁葱葱的绿色树林，心情再好一点！

体位法练习：脚虽然还是踩在垫子上，可头顶之上不再是钢筋混泥土的天花板，而是广袤的天空，脊柱也格外地向上延展，真的有顶天立地的感觉！

瑜伽本就来源于自然，户外瑜伽才能真正让身心完完全全与自然融合,让一切烦恼如尘埃一般，在山风中消逝！

                                                                                                                                会员：文墨写

刚刚在电影百花奖上凭借电影《霍元甲》中的出色表演一举夺得了首位“最佳新人奖”的孙俪，眼下又马不停蹄地赶往坝上，跟她的得意“郎君”邓超拍摄电视版《甜蜜蜜》。虽然坝上的通讯联络不是很顺畅，但是随和的她还是尽力配合了记者的这次专访。采访中，她不仅谈到新戏，也畅谈了她一直推崇的高温瑜伽。

    孙俪并不羡慕明星生活，当过兵的孙俪至今仍不习惯把自己打扮得花枝招展，除了参加一些大型活动需要刻意装扮外，平日里她更喜欢棉质T恤、牛仔裤。有时候，她还会把舒服的棉裙和时尚的运动鞋搭配在一起。“平淡、舒适才是我所求。如果可以拥有一个假期，我只想舒适地待在家里，然后开车带妈妈去周边的小城转转。当然，做瑜伽也是放松身心的最好选择。”

　　孙俪在上海选择了一家高温瑜伽馆做练习。其实，在几年前，港台明星就开始效仿欧美明星在35摄氏度至38摄氏度下练习高温瑜伽了。“健身操、跑步及踏单车主要是练习心肺功能， 瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一，瑜伽可以锻炼一个人的耐性及EQ情绪，也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。”孙俪这样评价瑜伽。

从事演员这个行业，必须具备健康的身体、过人的精力，以及超强的心理承受能力。

　　孙俪称自己是纤瘦却不羸弱的女孩，她已经在这种生活状态中，为自己找到了令身心平衡的方法。

　　“为了改善体质，我选择了练习高温瑜伽，它是一种非常好的主动锻炼方式。不仅能增强身体的柔韧性，更能起到调节身心、缓解压力的作用。后者对我的帮助非常明显。我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张，总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现，但这的确给我造成了一些困扰。我想，瑜伽能让我更平和一些。虽然我仍然坚持做一件事情就一定把它做好，但不会再苛刻地看待自己和工作。”

  治疗肠胃病：腿旋转式、放气式、鸵鸟式、半月式、战士三式、屈腿式、蛇式、蝗虫式、前屈式、大契合法。 　　

    治疗糖尿病：眼镜蛇式、上轮式、半舰式、鱼式、卧英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。
    治疗呼吸系统病：英雄式、向太阳致敬式、骆驼式、鳄鱼式、肩倒立式、单腿交换伸展式、猫伸展式、鱼式、莲花坐式、风箱式调息。
    缓解压力：船式、鹤禅式、双角式、向太阳致敬式、三角伸展式、犁式、清凉调息。
    治疗肥胖者：第一周，单侧仰卧式、仰卧式、休息术；第二周，继续练习第一周要求的两个姿势，再增加蛇式、蝗虫式、休息术；第三周，增加平衡式、屈腿式、休息术；第四周，增加祈阳式、反弓式、休息术；第五周，增加半侧式、前屈式、休息术；第六周，增加睡雷式、鱼王式。
    治疗精神疾病：第一周，卧姿胜利制气法、祈阳式、仰卧式、休息术；第二、三周，增加前屈式、蛇式、三角式、休息术；第四周，增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式。
    治疗颈部疾病：第一周做树式、三角式、蛇式，从第二周起增加牛嘴式、英雄式。
    治疗脊椎疾病：第一周，屈腿式、眼镜蛇式、全蝗虫式、仰卧式、休息术；第二周，屈腿式（卧姿）、眼镜蛇式（练习适度，不要过分紧张）、全蝗虫式（每次单腿抬起）、仰卧式（每次单腿抬起）、单侧仰卧式、出息入息制气法、休息术。

  　血液循环

　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

　　排毒

　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

　　体力和灵活度

　　瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

　　释放压力

　　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

　　自信心

　　瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

　　呼吸管理

　　呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

　　减重

　　定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

  我馆的课时时间安排如下：

星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
12：15 传统瑜伽	12：15   双人瑜伽	12：15 传统瑜伽	12：15 梳理瑜伽	12：15 舞蹈瑜伽
15:   30 梳理瑜伽	15:   30 传统瑜伽	15:   30 舞蹈瑜伽	15:   30 传统瑜伽	15:   30 梳理瑜伽	16：15 梳理瑜伽	16：15 传统瑜伽
18：30 舞蹈瑜伽	18：30 梳理瑜伽	18：30 传统瑜伽	18：15 双人瑜伽	18：30 传统瑜伽
			18：30 高温瑜伽			17：00 高温瑜伽

                                                                                                                                                                          沙坪坝首家高温瑜伽

    上个礼拜受到沁心瑜伽会馆的邀请，参加了会馆举办的户外瑜伽活动。早就听说户外瑜伽，但是从来没有尝试过，在上个世纪80年代中期，瑜伽热第一次在中国兴起时，留给人们最深刻的印象就是其"天人合一"的特质。丽渝瑜伽会馆第一次举行这样的活动，所以我也义不容辞的参加了，很想去亲身体会一下"天人合一"是什么样的感觉。

    此次活动地点定在壁山的一个村落里，听说那里有一座具有500多年历史的道观，四面环山，到处都绿悠匆匆。一下车我们便感受到了这里的幽静，乡土气息扑面而来。走进道观里正是炊烟升起的时候，烟雾弥漫在后山竹云之间，真像是游离在人间仙境之中。

    下午5时分，参加户外瑜伽的朋友都换上了练功服，大家来到道观的正庭，在地上铺上软垫，做着准备活动，本次活动的会员大楷有20个左右，最大的有55岁，最大的只有4岁呢！还有几位不同体型的男士朋友，所谓瑜伽是老少皆宜，男女不限，这话可真是不假哟！随后我们便享受着大自然的气息，开始了户外瑜伽课的练习。随着音乐声的响起，配合着教练柔和的声音，让我的身、心都慢慢融入到了大自然中。

    晚饭之后，教练们还精心为我们准备了余兴节目，女教练给我们展示了一下妖娆的印度舞，表现出女性婀娜多姿的体态美，一位男性教练表演了一段健美操，展现具有流线型的肌肉感，好美的人体艺术呀，最精彩的还是难得一见的男女混合双人愈加，人景合一，表现得淋漓尽致。我们不光饱足了眼福，他们还安排了娱乐项目，凡是参与者都拿到了为我们精心准备的礼物，让我们都满载而归，也让这个夜晚有了更多的色彩与欢笑。

    第二天早上，我推开窗户，清新的空气，让我一下变得清醒了许多，昨夜的秋雨把本来不沾世俗的道观清洗了一遍，显得格外的干净。花儿经过雨水的洗礼也更加的红艳，竹叶再也无法承受雨水的重量，使其像珍珠般一颗颗滑落下来，鸟儿在枝头上也唱起了晨歌。从来没有这么早起床晨练的我，在教练的带领下，头一回领略到了晨练的绝妙之处，在呼吸之间能感受到空气里夹杂的水分，没有尘土和灰尘的味道，只有属于这里独有的味道，身体上的毛细孔统统都被大自然的气息唤醒，站在自然的怀抱中练习瑜伽，伸拉，拧转，挤压着身体，配合一呼一吸有节奏的练习，使身体的筋骨，韧带，腹脏器官都得到很好的按摩和锻炼，身体和心灵完全的融合与自然中，真正的感觉到了远离城市的喧嚣，忘掉了所有的繁华浮荣，只想去多感受一下这世界的寂静。由于天气凉爽的缘故，教练没有让我们练习过久.

    晨间的练习结束后，教练们带我们来到后院的翠竹林中，给我们展示了瑜伽的体位法，可是天公不做媒，居然在此时，下起了雨，但是尽职的教练员们，为了不让我们失望，冒着雨给我们展示瑜伽的体位法，他们身穿统一的白色衣服，像大师一样在林中漫步,让我看到了教练的那种处惊不乱的从容和宁静，这让我下定决心回去后，好好的练习瑜伽，感受瑜伽带来的惬意和对身体的好处。

    吃过农家人为我们准备的农家特色餐后，我们便要坐上返城的大巴了，真有些舍不得啊！在室内练习瑜伽，虽然环境幽静，在音乐的呼唤和教练的引领中，我们也可以通过冥想感受瑜伽的魅力，但毕竟失去了蓝天白云，清风绿草的那份意境。细雨过后，小鸟自由的飞翔在山林间，铺上一席软垫，伴着优美的音乐，呼吸吐纳中，拉伸，拧转，将自身完全的融合在自然中，那种美妙的感觉，是让人难以释怀的！

    在我看来户外瑜伽是非常有益的活动，也希望经常多开展，让我们这些生活在城市中的人能够经常回归大自然，放松身心，呼吸没有新鲜的空气。这次的体验，使我期待着下一次的到来。。。。。

美国好莱坞的超级明星勤练瑜伽保持青春不老。

50多岁的摇滚诗人史汀，在新作品中展现勤练瑜伽多年的结实身材。

45岁的流行音乐教主玛丹娜，则公开示范高难度的瑜伽动作。

在美国，有1500万人练习瑜伽，四分之三的健身房设立瑜伽课程。

2001年，美国《时代》杂志更以瑜伽做为封面，大篇幅介绍席卷全美大陆的这股健康风潮。

英国查理王子利用瑜伽治好背痛，在英国也有超过50万人学习瑜伽。

IBM公司利用瑜伽练习，让员工重新充电，创意十足。

歌手堂娜用瑜伽平衡情绪、武打明星杨丽菁以瑜伽做为复健，两性作家陈艾妮、台积电董事长张忠谋的夫人张淑芬，都以瑜伽维持窈窕体态。

和泰汽车副总经理黄正义，将简单的瑜伽当做暖身充电运动，等飞机或是上班开会疲累时，深呼吸，拉拉筋伸展一下，立刻活力充沛。

“精神变好了，”看起来很斯文的世界先进集成电路工程师张茂盛，是瑜伽班上少见的男生，上课三个月，腰酸背痛和手酸情况大大改善，他兴奋地拉同部门的男生一起来上课。

是的，大家都在练瑜伽。

源自五千多年前的印度古国，动作缓慢优雅、讲求身心灵平衡的瑜伽，近来已成为全世界最流行的健康新风潮。

包含静坐、冥想、呼吸和肢体伸展的瑜伽，可以让人在繁忙、快速的现实世界中，放慢脚步，重新体验身体与心灵的奥秘。

而且，瑜伽对身心的益处并非空穴来风。

目前在科学及临床研究上，均已证实瑜伽对身体造成的正面影响。

    瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物"。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。

“我身体不够柔软，可以练习瑜伽么？”
“我年纪很大了，可以练习瑜伽么？”
“我小的时候练习舞蹈身体受过伤，可以练习瑜伽么？”
…………
    对于瑜伽，大家都有着这样那样的烦恼，虽然喜爱瑜伽，但是对于瑜伽的认识都是局限于电视上杂志上或者是其他宣传渠道得来的那些信息，高难度的体位和深奥难懂的瑜伽哲学让很多人在喜爱瑜伽的同时也对瑜伽望而却步。大家都担心自己的身体是不是被瑜伽拒之门外的。

    下面就谈谈瑜伽对于身体的限制。
    瑜伽对于身体的素质其实是有限制的。不是所有的人都适合练习瑜伽。事实上也曾经有过一些报道讲有人在家里自行练习瑜伽的时候，因为没有专业的指导和科学的瑜伽知识而不当的练习，造成对自己身体的伤害，轻的肌肉拉伤，重的也许会威胁生命。但这样说，大家不要对瑜伽产生恐慌，只要有优秀专业的瑜伽导师的悉心指导和专业理论的瑜伽知识傍身，瑜伽还是一项适合全民健身的运动的！

    首先，高血压，心脏病人，还有晚上休息不好，白天感到头晕的人，以及经期的女性朋友们都应该尽量避免去做体位变化大的动作，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，会使血液导流，从而引起心脑供血不足，缺血会导致休克昏迷。

    其次，在练习瑜伽的时候，在饮食方面也应该注意，少吃油炸食品，不喝咖啡等惰性食物，练习前两个小时不要进食……等等。

    最后，在环境方面，瑜伽最重要的就是呼吸，所以在练习的时候应该保持通风良好，如果您练习瑜伽的场馆是建在地下室一类通风不好的地方，建议您赶快离开那里，选择一处空气流通比较好的地方练习。

现在越来越多的人加入到瑜伽练习的行列，有的人是为了减肥、塑身，有的人则是为了寻求心灵上的宁静，或是平和的心态。瑜伽已成为都市人追求身心健康的生活方式之一。　

　瑜伽是修身的，通过瑜伽姿势的练习增强身体的柔软性，提高身体的平衡感，消除人体过多的脂肪，使人的形体更加完美，增强人们对自身的自信感。瑜伽又是修心的，通过瑜伽的冥想滋养人的神经系统，消除紧张，使人内心稳定、平和，达到身心放松与和谐。瑜伽练习的最终目的是追求精神和肉体的完美的结合，并逐渐进入最佳状态。在练习瑜伽的过程中你身体的每个关节、每条韧带、每块骨骼都会得到最大限度的伸展，心灵也会得到彻底的释放，仿佛使人置于一种祥和、平静至美的境界之中。　　

呼吸是瑜伽练习中的关键所在。许多人注重的只是瑜伽体位法外在展示，认为练习时只要是姿势做得到位，就能修习好瑜伽。而关乎瑜伽修习成败或是能否达到预期效果的——内在的呼吸法，往往受到人们的忽视。其实，这是非常错误的。笔者认为，在瑜伽的练习中，呼吸是连接精神和肉体的纽带。对于练习者来说，瑜伽呼吸具有两大功能：供给头部和血液足够的氧气，摄入生命之气、控制意识。瑜伽呼吸法可洁净呼吸系统，排除身体的毒素，从而达到思想纯净的状态。练习过程中，每一个瑜伽姿势都要配合着呼吸来完成，这也是瑜伽和其它运动形式最大的不同，练习时，必须持续保持有意识的呼吸，用呼吸来带动动作，如果在维持一个姿势时，呼吸短浅了、急促了，就应该把动作幅度做小一点。只要用心地感受每个动作给身体带来的感受就好，不要总是追求动作的完美，而不配合呼吸。练习的目的，要从追求外在形体动作的完美转向讲求内在的更为深广、宁静的世界。用瑜伽的生活方式，而不是用形体训练者的要求，让身、心、灵三方面融会成长，而不是练某个动作只为减肥，应该做到既追求温和宁静的心灵又有优雅健康的外在，练习瑜伽应是一种爱好、一种追求、一种事业，要注重的是过程，而不是结果。

　　瑜伽是任何人都可以练习的，是一个人一生都可以从事的一种运动形式，它不分年令、性别。瑜伽非常讲究个性化，练过瑜伽的人听教练说过最多的一句话就是，循序渐进地练习，听从身体的感受，动作做到自己的最好，你自己就是标准，以己为尺度，有些人担心自己筋骨僵硬，恐怕有些姿势做不了，这不必要担心，练习瑜伽没有压力、没有竞争，更不是表演给别人看，没有人要求初学者一定要做得如何好。练习时可慢慢的进展，顺其自然，再配合老师的指导去修习呼吸和伸展，进步就会在不知不觉中产生，你会发现你拥有的体力和毅力比你想象的要多的多，这正是瑜伽的奥妙之处。　

　练习瑜珈不仅仅在于追求身体上的健康，更在于得到心灵上的安宁平和，要想从这些健身运动中获得最大的收益，我们必须保持一种安详、宁静的心情来做这些练习，正确的瑜伽练习过程是一个享受愉快的过程，是一个能让人身心彻底得到减压，放松消除精神抑郁、紧张，保持一颗年轻、平和而安宁的心态的过程。习之以恒，必有所得，知之要义，终有所成。

瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。
 
    在许多人眼里，认为素食是信仰宗教的人或是特殊人群采用的饮食方式，事实上在美国约有10%的人开始过素食生活，而在中国的各大城市“素食馆”也开始成为一种时尚相继出现而大受欢迎。根据瑜伽的饮食观点，人体80%的疾病都是由于不良的生活和饮食习惯所造成，如：肥胖症、胃病、过敏症者。因此，许多瑜伽师也针对各种疾病作出相应的饮食主张，例如：针对关节炎患者，建议通过练习单腿立的青春式体位法加以调理和改善，同时禁止吃香焦、凝乳类食物，禁止抽烟，而主张吃沙拉、面包、素菜、豆类，不食素者可吃鱼类以及动物肝脏。

    在《新英格兰医学杂志》上一篇研究文章指出：“在美国，素食妇女患乳癌的比率比吃肉妇女低20%到40%，原因在于素食妇女血液中流通的雌激素比较少，这种现象我们能够证明和膳食有关。”因此，瑜伽饮食主张人们不要把肥肉类当作蛋白质的主要来源，而玉米、大豆、大米、全粒谷物能够提供人们所需的蛋白质。
　
　  瑜伽把食物分成三种：惰性食物、悦性食物以及变性食物。惰性食物包括油腻的以及炸烤食物，其中包括肉食；悦性食物包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物则是加上过量味素的食物。一切悦性食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会变成变性食物，而成为不健康食品。
　
  　瑜伽主张吃悦性食品，它们可以为人们提供足够的蛋白质和维生素。瑜伽文献里，也极力推荐大量地喝水：“因为水可以消除内脏器官的污垢”，而“人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的”。因此，无论您是从事何种职业，也无论您是否练习过瑜伽，我们向您推荐自然、健康的瑜伽饮食，当然，您不必着急勉强，也不必一步到位，您可以从一个月两天到一周两天进行素食。为了您的健康，不妨试试！