一般的跑步机都会有如下功能: 　　1.TIME时间 　　2.DISTANCE路程 　3.INCLINE坡度 　4.PULSE心率 　5.SPEED速度　 6.CALORIES热量．　　当您在跑步机上运动时,怎样才能达到一个好的减肥训练效果.再此想给您一些建议，建议您每次在做有氧运动时，强度不需要太大，只需要慢跑就可以了．可能一开始的时候您达不到我们规定的时间．没有问题慢慢来．时间长就好了．　　１．TIME时间：最好超过30分钟,因为30分钟以前身体是靠糖原供应能量.之后才是脂肪供能，超过30分钟以后持续时间越长，脂肪消耗越多．我们推荐给您的时间大约在60分钟-90分钟以上．强度不需要太大．跑步机上大概用７的速度慢跑就可以了．　　２．PULSE心率:每次有氧运动时的心率应控制在最大心率的60%-80%左右，有氧运动时低于60%的心率达不到减脂的目的,超过85%的心率对身体是不健康的,建议在最大心率的70%范围内运动，而且还要持续６０～９０分钟．这样对减肥对身体都是非常健康的．　　３．热量:一磅脂肪含3500大卡热量．想要减去一磅脂肪，我们每天不可能消耗３５００大卡的热量．把它分成７天，那每天需要热量消耗应该在500大卡左右．这样一周下来就可以减去1～2磅的脂肪．而且不容易反弹．减肥是一项科学的长期的系统工程．您不是一天胖起来的也别期望在一个月内减掉２０斤．记住：减的越快，反弹的也快．还有饮食也非常重要．如果您运动后不关心自己吃的是啥，那减肥效果就差多了．饮食我们会在以后的栏目里介绍给大家．科学减肥不反弹．