5月20日有个会员郑春姬找到了我 她说来俱乐部锻炼已经有一个多月了 体重变化不是很大 可是她的目标是3个月要减掉20斤体重 她当时是办了一张季卡 成功减肥以后就去韩国找她的男朋友结婚

    我详细的询问了一些她的身体状况后 给她做了一个全面的体能测试 体能状况不是很好 身高158 体重60公斤 BMI值25.2 体脂含量35.3%  她的标准体重应该在48公斤左右 超出26斤 脂肪含量超的更是惊人 居然超出19.3% 一倍还多 因为她还有一个多月的时间 根据她的要求和身体状况做了一份详细的减肥计划  安排了第二天的训练时间

     第二天上午10点的有氧训练开始了 我地妈呀 没想到她在跑步机上只能跑10分钟就已经累的不行了 力量训练差的就更多了  根据她的这种体能状况我给她安排了双分化训练法 

   训练一周以后给她拍了两张照片

    20多天过去了 她的体能状况好得惊人 在跑步机上最多可以慢跑10公里 单车课程每场都能跟下来 那段时间为了避免训练的枯燥 我带她去户外跑了几次 每次都是一个多小时 她都能坚持下来 20多天的双分化训练强度很大 有的时候会累的掉眼泪 时不时还会冒出来几句我听不懂的韩语 她也打过退堂鼓 我的鼓励 还有会员的夸奖 再加上她自己的目标和理想 最终成功减掉22斤体重 还有一点是减肥以后她的自信心明显比以前大了

   减肥以后又拍了几张照片 腰部减的是最明显的

   她离开俱乐部之前请我吃了一顿正宗的韩氏烤肉 o(∩_∩)o...哈哈 这20多天她不但体重减下来了 饮食也很会搭配了 知道那些可以吃 那些最好不吃或者少吃

    在她去韩国的头一天来俱乐部 我给她写了一份针对她的训练计划 希望她能继续坚持训练 保持现在的体重和身材 临走的时候送给我了一瓶香水 感谢我这20多天的帮助和鼓励

                 o(∩_∩)o...哈哈 有人送礼真好.....

    真心的祝福她和她的男友能够美梦成真 身体健康 一生平安.......   

  西中岛海滩是辽宁所有的海滨浴场中唯一一个能看到夕阳西下的海滨浴场。

        西中岛是沈阳周边最被推崇的海岛，理由很简单，因为西中岛保留着纯粹天然的海岛景观。

有些游客拿西中岛和三亚的亚龙湾画等号，虽然有点夸张，但是也算突出了西中岛的部分特点，因为西中岛给人印象最深的就是细软平整的沙滩和清澈碧蓝的大海。说起来，这些本来是海滨必备的条件，但是西中岛就是能在这些简单的地方出彩。

     2天的行程有些短暂 从沈阳到西中岛大概得5个小时左右的路程 中午11点多到达酒店 办理入住 然后吃中午饭 住的条件很一般 [每个屋5张床 4面墙] 说的有些夸张 应该说是2面墙 没有电视和空调 风扇也没有 但是酒店提供蚊香 吃的也一般 但是每顿都有海鲜 十个菜一个汤 保管你能吃饱...

    细软平整的沙滩给人的感觉非常的舒服 整个海滩看不到一粒大的沙子 沙子细的像面一样 而且海水非常的清澈干净 和朋友们游了一下午的泳[我是裸泳的 大家没看到 我在深水区]  岸边可以进行沙滩足球 沙滩排球 水枪大战 骑马等娱乐项目...

    回到宾馆的洗浴很好 是温水的 晚上去海边看日落 很遗憾 那天有云彩 被遮住了 不过还是很美的...

     吃过晚饭后是篝火文艺晚会 说明一下 篝火是我点着的 大家手拉手围着篝火唱歌跳舞 沉浸在欢乐的海洋中... 

    22点多以后去海边坐在沙滩上吹着海风 听着海浪 看着远处燃放的烟火 真的很舒服 很浪漫 这里也很适合情侣来旅游度假 可以点燃许愿灯 把两个人的祝福飘向远方.....

      第二天早起赶个海 看看海水潮起潮落 钓钓鱼 抓抓小螃蟹 还可以感受一下海上摩托艇带给你的惊险刺激 我们一起包了个快艇 体会海上冲浪的感觉.....

       中午吃过午饭返回自己温暖的家......

  时间有些短 没有玩够......

  2005年沈阳市首届减肥王比赛及寻找灰姑娘比赛已经过去几年了 昨天无意翻到那张光盘看了一遍 45天艰苦的训练历历在目  沈阳电视台全程跟踪6家健身俱乐部减肥报道 我带领的会员在45天的时间里成功减掉了27.4公斤 时间比较长 耐心的看吧

    4月25日 朋友邀请我一起去了一趟北京 我们一行6人 早上8点的火车 因为头一天晚上的饭局 早上起来晚了 又下雨 车又不好打 早上差一点没赶上火车 这是我第一次做D车 说实话车速真的很快 沈阳到北京4个小时就到了
    记得上次去北京还是07年参加亚体交流会 北京地铁当时只有1号线和2号线地铁 还有一条13号线的城铁 今年就不一样了 地铁新增加了5号线 8号线 10号线还有通往机场的专线 2元钱做到底 非常的快捷和方便 而且新的地铁站非常安全 不知道沈阳的建完会不会也是这样的...
   25号下午去了一趟天安门 赶上天安门门前维护 那个人那就别说了 太多了 晚上去的鸟巢和水立方 当我第一眼看到鸟巢的时候  挺震撼的 心里想中国人真的很厉害啊 因为我们到那时已经很晚了 里面进不去了 只好围着鸟巢走了一圈 大概用了20分钟 感受回味一下08奥运会的辉煌...
   听大家说鸟巢和水立方到了晚上看会更漂亮 那就等到晚上吧...
  26号早上去了一趟后海 那里是酒吧一条街 可惜我们是白天去的 只能看看风景了...
  下午去爬长城 不是说不到长城非好汉吗 那咱也要当一把好汉...
  长城上那个人那就更别说了 太多了 根本不用你去爬 基本上是给你涌上去的 听到很多人在说:要知道现在这样 当初不如把长城在加宽一些仂...
  在北京这两天溜达 很多人问到我最多的一句话:这小伙这肌肉 你在哪"健"那...
        挤在北京这两天，给首都添麻烦了……

每个人都希望有一个健康的 有吸引力的体格 苗条的身材 发达的肌肉和生活的自信
长期缺乏运动的人 体内新陈代谢逐渐降低 内分泌失调 影响脂肪代谢 由于身体活动量比以前减少 从而热能需要也将减少 从而导致许多人体重增加 腰围变粗 体内脂肪逐渐堆积 身体逐渐发胖 这就需要参加体育健身运动
     保持一个健康的身体 是你对家庭 对事业的一种责任 从长远看也许比赚钱更重要 是一个保证有高额回报的投资 长期坚持运动会带给你以下很多好处:
1.改善人的体形
2.增加免疫力
3.增加肌肉的力量和耐久力
4.增加力量和速度
5.增加柔韧性
6.帮助控制体重和减少脂肪
7.增加心脏功能 促进新陈代谢水平 使血压正常
8.增加骨骼和韧带的强壮 增厚软骨组织 防止各种骨组织中的疾病
9.已被证实可以降低胆固醇水平
10.增加呼吸 消化 循环及内分泌等系统的功能
每天忙碌的工作 生活 是你精神压力很重 当你参加运动健身以后 他不但能使你以健康的体格投入到生活中去 还能使你获得充沛的精力和体力 在工作和学习中增加更多的青春活力   赶快加入到我们健身运动的大家庭吧......

这一期我主要讲做哑铃飞鸟 哑铃飞鸟主要是雕塑胸部的形状 为了获得最佳的锻炼效果 在做动作的时候你必须确保做的是飞鸟动作 而不是上推动作 如果你使用的重量过大 就会迫使哑铃的路线几乎是变成了直上直下 而不是宽阔的弧线形 在做哑铃飞鸟时 我个人认为一定要保持你的肘关节始终处于轻微弯曲的状态 再快到达顶点的时候将哑铃碰到一起 稍微停顿一下做顶峰收缩

这个动作主要是针对上腹和侧腰的训练 注意做动作的时候 把手抱在胸前或者手握拳放在耳朵的两侧 针对上腹部和侧腰训练非常的有效.而且会减少颈椎和腰部受伤的危险.记住做到动作最后一次时要停留5秒钟,感到像刀割的一样.赶快尝试一下吧!!!

男士们为了练出像搓衣板一样腹肌,传统的仰卧起坐训练是必不可少的,但很多错误的动作是你受伤的根源!在俱乐部里,很多会员做仰卧起坐时手抱头后;腰部弯曲都会很大程度上伤害到你的颈椎和腰椎.大多数人做完仰卧起坐后会感到腰部和腿部很酸,而腹部没有感觉. 现在我就教大家一种训练方法,针对腹部训练非常的见效.而且会减少颈椎和腰部受伤的危险.记住做到动作最后一次时要停留5秒钟,感到像刀割的一样.赶快尝试一下吧!!!

以下的训练方法是针对你的下腹部的训练 如果你的体能足够好的话 可以把所有的动作连在一起训练 做动作的时候要时刻保持呼吸 每组的次数越多越好 现在大家就跟随我一起努力训练 尽快减少你腹部脂肪的堆积 为塑造完美平坦腹部而努力

臀部是女性们身材迷人曲线的重要组成部分，现在不仅是模特儿、演员等所谓靠身体吃饭的职业女性的迫切关注和追求，而普通女性也开始关注自己的臀部，肥大、扁平而下坠的臀部已经作为女性衰老的标志之一. 那样怎样的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢？最基本的原则是臀部线条结实饱满、富有张力、有弹性，呈圆弧上翘形。这样的臀部表示青春、性感，就好像正在微笑一般，因此，有“会微笑的屁股”之称 以下我教大家的几个动作都是针对臀部主要肌肉块进行练习的，能够准确、有效地锻炼臀部肌肉，迅速帮你改善臀部形状.

臀部是女性们身材迷人曲线的重要组成部分，现在不仅是模特儿、演员等所谓靠身体吃饭的职业女性的迫切关注和追求，而普通女性也开始关注自己的臀部，肥大、扁平而下坠的臀部已经作为女性衰老的标志之一. 那样怎样的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢？最基本的原则是臀部线条结实饱满、富有张力、有弹性，呈圆弧上翘形。这样的臀部表示青春、性感，就好像正在微笑一般，因此，有“会微笑的屁股”之称 以下我教大家的几个动作都是针对臀部主要肌肉块进行练习的，能够准确、有效地锻炼臀部肌肉，迅速帮你改善臀部形状.

臀部是女性们身材迷人曲线的重要组成部分，现在不仅是模特儿、演员等所谓靠身体吃饭的职业女性的迫切关注和追求，而普通女性也开始关注自己的臀部，肥大、扁平而下坠的臀部已经作为女性衰老的标志之一. 那样怎样的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢？最基本的原则是臀部线条结实饱满、富有张力、有弹性，呈圆弧上翘形。这样的臀部表示青春、性感，就好像正在微笑一般，因此，有“会微笑的屁股”之称 以下我教大家的几个动作都是针对臀部主要肌肉块进行练习的，能够准确、有效地锻炼臀部肌肉，迅速帮你改善臀部形状.

如果你不爱一个人,请放手,好让别人有机会爱她,如果你爱的人放弃了你,请放开自己,好让自己有机会爱上别人,

有的东西你在喜欢也不会属于你的,有的东西你在留恋也注定要放弃的,人生有许多种爱,但别让你的爱成为一种伤害.

有些缘份是注定要失去的,有些缘份是永远不会有好结果的,爱一个人不一定要拥有,但拥有一个人就一定要好好去爱她.女人哭了是因为她真的放弃了,男人哭了是因为他真的爱了,如果真诚是一种伤害我选择谎言,如果谎言是一样伤害我选择沉默.如果沉默是一种伤害我选择离开.有一种爱明明是深爱,却说不出来.....

1.小偷在停车场推了一辆车正准备离开，突然一只有力的大手抓住了他的后背，  小偷顿时双脚发软，后面一个威严的声音吼道：交停车费！

2.某男要抛弃家里养的一只猫,然此猫认得家,几次弃之均未成功.一日某男驾车    弃猫,当晚致电其妻:猫回来了吗?妻:回来了.某男吼道:让它接电话,我迷路啦!

3.警察审问一卖淫妓女：今天接了多少个嫖客？答：大概五六个吧。警察：老实交待，到底是几个？！妓女：到底的一个都没有！

为了实现完美的男性健康状态~~~~粗壮的肩膀，岩石般的腹部，灵活的大脑和旺盛的性欲，你就必须让每一口食物都有所效果．这就意味着你应该摄入那些含有最多蛋白质，最丰富营养，有抗疾病和加强肌肉功效的食物．到底哪些食物是营养学家们的共识？这些食物到底每周要摄入多少那？全美最著名的40位营养学家进行的测试．

［男性最健康的20种食物］排行榜现在为你解答：

20火鸡胸脯　建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次85克，含72单位热量．

19橄榄油　建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位．

18藜谷（昆诺阿藜）　建议：每周进食2~3次，每114克含热量318单位．

17黑豆　建议：每周进食2次，每225克含热量227单位．

16绿茶　建议：每天喝1~3杯绿茶，每杯含2单位热量．

15鸡蛋　建议：每周吃3~7个鸡蛋，每个鸡蛋含74单位热量．

14牛奶和其它的奶制品　建议：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克118单位热量．

13水　建议：每天喝8杯水，每杯225克．

12甜马铃薯　建议：每周进食一次，每个100单位热量．

11大豆　建议：每周使用２次，每225克含300单位热量．

10牛肉　建议：每周进食3~4次，每58克含163单位热量．

09全麦面包　建议：每周6片，每片含140单位热量．

08杏仁　建议：每周进食三次，每15克含82单位热量．

07酸奶　建议：每天喝三杯，每２２５克含１５４单位热量．

06菠菜　建议：每周吃2~3次，每225克含7单位热量．

05花椰菜　建议：每周2~3杯，每225克含31单位热量．

04西红柿　建议：每周吃4次，每225克含83单位热量．

03燕麦　建议：每周3~4次，每114克含148单位热量．

02蓝莓　建议：每周进食1~2杯，每114克含41单位热量．

01鲑鱼　建议：每周进食3~4次，每85克含121单位热量．

摘抄朋友几个笑话，偷着笑笑心情好 1、董卓宴请吕布李儒等心腹，貂蝉作陪，为试诸人忠诚，卓名禅涂黑双乳。席间烛忽灭，复明后众人手黑独布手净。卓遂赏布，布笑，露黑齿。 2、白兔强暴灰狼后逃走，狼愤慨急追，兔以土抹身扮灰兔，戴眼镜看报纸，狼问：可看到一白兔？兔：是那只强奸狼的白兔吗？狼羞：我KAO，这么快就见报了？ 3、一个记者采访100只企鹅一天都干些什么，第一只说：吃饭、睡觉、打豆豆，第二只说：吃饭、睡觉、打豆豆。一直问了99只都如此，问到第100只说：吃饭、睡觉。记者问：你怎么不打豆豆？企鹅曰：我他妈就是豆豆，你奶奶的。 4、一女走夜路,突然看到一男张开双臂向她走来,做拥抱状,上前就是一脚.男子倒地大哭,说:都第三块了,我招谁惹谁了,带块玻璃回家就这么难么? 5、一老太太看完黑人百米赛后，抹着眼泪说：吓死人！几个挖煤的跪成一排被枪毙，没瞄准就开了枪，娃儿们吓得那个跑呀，绳子都拦不住哇！ 6、几个小男孩凑了十多快钱,想买玩具,但犯愁:十几块能买什么呢?其中一个提议到:去买卫生巾吧.众不解,问为什么?男孩说,我也不太清楚,不过电视上说有了它,就可以爬山,滑水,打球,溜冰,而且快乐没烦恼 7、两个女士在抱怨如今的公交车拥挤，使她们痛苦不堪.一个说：“我真是倒霉呀！在车上我被挤得流了产。”一个说：“我才叫倒霉呢！在车上我被挤得都怀了孕。”

同事到外地出差，当地的同事热情好客，当晚便在一特色酒店的包间设宴接风。男男女女十几个人落座后便不停的聊天，只有一个人在点菜。点好了，征求大伙儿意见：“菜点好了，有没有要加的？”

这种情况，我们在北京一般是让小姐把点过的菜名儿报一遍。于是一位北京的哥们儿说：“小姐，报报。”

小姐看了他一眼，没动静。

“小姐，报一下！”哥们儿有点儿急了。

小姐脸涨得通红，还是没动静。

“怎么着？让你报一下没听见？”哥们儿真急了。

一位女同事赶紧打圆场：“小姐，你就赶紧挨个儿报一下吧，啊。”

小姐嗫嚅着问：“那，那……就抱女的，不抱男的行吗？”

“噗！”边上一位女同事刚喝的一大口茶全喷前边人身上了。十几个人笑做一团，小姐更是不知所措。

上菜了，先上一个拌拉皮儿。一大盘拉皮儿端上来，接着是几碟儿配料、酱汁儿什么的。小姐上菜的时候没留神，一滴酱汁儿洒在一位哥们儿的裤子上了。那哥们儿也是成心逗闷子，假装阴沉着脸问小姐：“怎么办呀？”

小姐很冷静地说：“怎么办都行。”

“那你说怎么办？”

“您想怎么办就怎么办？”

“那你们这儿一般是怎么办的？”

“要不俺帮您办？”

“好呀。”

只见小姐麻利的把几碟儿配料、酱汁儿一股脑倒在拉皮儿上，一手拿筷子，一手拿

勺子，刷刷几下就拌好了。然后对那哥们儿说：“先生，拌好了，可以吃了。”

哥们儿努着眼珠子瞪着那盘子拉皮儿半天没说话，另一位同事替他跟小姐说了声“谢谢”。

上主菜了——烧羊腿，一大盘肉骨头，一碟子椒盐儿。一位北京哥们儿酷爱这口儿，

毫不客气的抓起一羊腿，咔嚓就是一口，呱唧呱唧的大吃起来。小姐一见，说道：

“先生，这个要蘸着吃。”

哥们儿将信将疑的看了看小姐，又看了看当地的同事。当地的同事说：“蘸着吃好吃一些。”

哥们儿于是拿着羊腿站起来，咔嚓又是一口。

小姐赶紧过来问：“先生，您有什么需要吗？”

“啊？没有啊。”

“那请您坐下来吃。”

哥们儿嘀咕着坐下来，看了看大伙儿，茫然若失。小心翼翼的把羊腿拿到嘴边，小心翼翼的咬了一口。

小姐又说：“先生，这个要蘸着吃。”

哥们儿腾地一下站起来，挥舞着羊腿怒气冲冲的嚷：“又要站着吃，又要坐着吃，到底怎么吃！？”

酒菜满席，领导跚跚而来。

满座起身相迎，一片寒喧之声。

旁边侍宴的小姐甚美，新来，经验不丰，颇有些紧张。

众人落座，有人招呼：“小姐，茶！”

小姐忙近前用手指点：“1、2、3、4、5、6、7，共七位！”

众人哂笑，领导补充曰：“倒茶！”

小姐忙又“倒查”了一遍：“7、6、5、4、3、2、1，还是七位。”

有人发问：“你数什么呢？”

小姐犹豫了一下小声答道：“我属狗。”

众人怒，急呼：“叫你们经理来！”，经理入，垂手讪笑，问：“诸位，传我何事？”

领导曰：“别多问，去查查这位小姐年龄属相。”

经理纳闷，依命而行，旋来回复：“18岁，属狗！”

领导大笑，众人大笑。领导海量不做追究，众人雅量不便追究。

小姐、经理如坠五里云雾。

酒过三旬，上来一道菜：“清炖王八！”

众人皆喜，然未忘规矩，有人以箸拨王八头曰：“领导动动，领导动动！”

领导看着被拨得乱颤的鳖头，心中不悦，既不愿谐了此言的尾音又不愿违了众人美意，于是乎持勺酌汤，曰：“好，好！大家请随意。”

又有人奉称曰：“对――王八就该喝汤！”领导气得几乎喷饭。

未几，汤将尽，有物圆圆浮出，问：“小姐，这是什么？”

小姐忙答：“是王八蛋。”众人又惊喜：“领导先吃，领导先吃！”

这此领导没听到“晦气”之言，甚悦，唤小姐：“给大家分分！”

良久，小姐不动，领导怒问：“怎么，这也分不清楚吗？”

小姐为难的说：“七个人，六个王八蛋，您叫我怎么分啊？” 众人听罢，个个伸脖瞪眼，满口美食，难以下咽。