一片冷香惟有梦，十分清瘦更无诗。

五款失眠食疗方

    中医认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调，气血不和引起的。因此，对失眠患者应着重调治脏腑及气血阴阳，如补益心肺、滋阴降火、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热等。

    治疗或改善失眠症状的食物有很多，但要根据体质情况进行选择，这样才能收到较好的效果。常用的食疗方有：

1.桂圆肉30克，西洋参6克，白糖少许，加水煲，适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。

2.莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煲，适用于体质较弱者的失眠。

3.核桃仁6个，五味子3克，蜂蜜适量，捣成糊状服食，适用于肾虚耳鸣、盗汗、腰膝酸软者的失眠。

4.当归15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。

5.冬虫夏草6枚，甲鱼400克，加水煲，适用于各种虚症引起的失眠，对先天发育不良，体弱及老年患者的失眠更为适宜。

下面介绍几则验方和食疗方。
1.灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮。
2.龙眼肉10克，莲子50克，大枣20枚，水煎后加糖少许食用。
3.龙眼肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，大枣10枚，水煎代茶饮。
4.鹿茸片1克，生晒参或西洋参3克，五味子5克，水煎代茶饮。
5.五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚，水煎代茶饮。
6.五味子10克，龙眼肉10克，酸枣仁5克，合欢皮5克，水煎代茶饮。
7.龙眼肉200克，核桃仁100克，西洋参薄片10克，大枣肉200克，蜂蜜50克，熬煮至烂熟后制膏，每日早中晚各服1－2汤匙。
8.百合30克，龙眼肉15克，生晒参5克，大枣10枚，水煎早晚服用。
9.莲子50克，百合10克，酸枣仁5克（打碎），水煎1小时，吃莲子喝汤。
10.莲子50克，龙眼肉30克，瘦肉200克，调料少许，炖煮1小时，吃肉喝汤。

11.芹菜根90g，酸枣仁9g，水煎服。
12.红枣每天睡前2～3小时，一次吃红枣(大枣、金丝小枣均可)，5～10枚。洗净生食、煮熟吃均可。
13.糖水百合汤：生百合100g，加水500ml，文火煎煮，熟烂后加糖适量，分早晚两次服食。百合甘苦微寒，能清心安神止喘，此汤对结核病史的失眠患者效果特佳。
14.甘草莲子心：粥生甘草3g。，莲子心2g，开水冲泡代茶饮用。甘草性味甘平，能和胃解毒，莲子心性味苦寒，能清心安神，降低血压。此茶对高血压病失眠者有疗效。
15.绞股蓝茶：绞股蓝茎叶2g，白糖适量，开水冲泡当茶饮用。绞股蓝又名南方人参，含有与人参相似的绞股蓝皂甙，能防治神经衰弱，治疗顽固性失眠，是一种保健安神饮料。
16.甘麦大枣汤：小麦60g，大枣14枚，甘草 20g，先将小麦，大枣淘洗浸泡，与甘草同煎，待小麦大枣熟后去甘草、小麦，吃枣喝汤。每日1～2次。大枣补脾，小麦养心，甘草和胃，为著名养心安神古方功效显著。此汤对于一般失眠者可常食用。
17.莲子含有莲心碱，芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人人眠。睡前，可用水将莲子煮熟后，加少许盐(或白糖)服用。
18.牛奶临睡前喝一杯，可催人人睡，尤其宜老年人服用。
19.龙眼其味甘、性温，具补心益脑，养血安神之功效，临睡前饮用龙眼茶，或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。食法可以多种。但由于其性温，不宜多食。
20.核桃能治疗神经衰弱，失眠，多梦，健忘。取粳米，核桃仁，黑芝麻，用慢火煨成稀粥，睡前用白糖调食。
21.蜂蜜每天晚上睡前取蜂蜜50g，用温开水冲成一杯饮用。
22.大枣20枚，葱白7根，煎汤，睡前服。

23.金针菜又名黄花菜，取干品30g，水煮30分钟，去渣加冰糖再煮2分钟，睡前1小时温服。
     睡前吃点面包，体内胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢。其中有一种无羟色胺的氨基酸代谢物能镇静神经，使失眠者平静下来，安然入睡。 睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，不仅容易入睡，还会睡得很香。 烦躁而不易入眠时，可喝上一杯糖水，使体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。 临睡前和一些小米粥，可使人迅速发困，酣然入睡。因小米中含色氨酸和淀粉，食后可促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸量而起到催眠作用。 当神经衰弱失眠时，把一汤匙莴笋浆液汁融于一杯水中服下，有良好的催眠效果。这种乳白色的莴笋浆液汁具有镇静安神功能。
床边放几个苹果或剥开皮的柑橘，苹果和柑橘的香味有助睡眠。

另外：

1.食醋：适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担。特别是在长途旅行后，劳累过度，夜间难安睡，可用１汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。但是一些经常吐酸水，或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。
2.糖水：如果是因为烦躁发怒而难以入睡，可以饮１杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量血清素，血清素进入大脑，可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。当然，糖尿病患者不宜采用此法，以免导致血糖大起大落。
3.牛奶：牛奶中色氨酸是人体８种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。１杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳。或者把橘子、橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有安神功效。
4.莲子：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。此外食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加５－羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过对糖尿病人同样不宜。

5.山楂15g，麦芽30g，酸枣仁30g，龙眼肉15g，用清洁的冷水浸泡20分钟后慢火煎煮，煮开以后再熬20分钟，睡前1小时服用，具有健胃消食，养心安神的作用。

6.一杯冷开水加入一勺食用醋，饮之，有助于入睡。

7.睡前吃1个苹果，或者在床头放一个剥开皮的柑橘，可镇静中枢神经，帮助入睡。

8.洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，可容易入睡。[美食中国]

9.睡前泡脚、喝杯热牛奶，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

10.用花生40g，绿豆30g，赤小豆20g，干百合20g炖40分食用，可起到安神的作用。这道汤补血、清热、安神、消肿，普通人也可以食用，具有很好的养颜美容效果。

三种按摩法有助入睡

    按摩有助于促进机体放松和更好入睡，当你无法入睡时，不妨自己试着做一些常用的按摩，或者让你的家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。

    1．足底按摩

    (1)部位：双脚心

    手法：搓、摩法

    操作：临睡前用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心90~100次，以加速血液循环和疏通经络，可使人早入睡。

    (2)部位：印堂、涌泉

    操作：从里向外搓涌泉15分钟，搓完一只脚再搓另一只，然后用一指禅法推印堂10分钟。可在临睡前进行。

    2．耳穴按摩

    部位：两耳廓

    手法：按、揉法

    操作：用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次，每次5~6分钟，可达到清火益智，心舒气畅，睡眠香甜之效果。

    3．手部按摩

    部位：中指下方的手掌区和心包区(在手掌中心)

    手法：按、摩法

    操作：按摩中指下方的手掌区和心包区，按摩10~15分钟，可治疗失眠。