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超实用的12个小动作, 对中老年人健康尤其有用!  

2017-04-06 09:46:23|  分类: 【养生保健】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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超实用的12个小动作 对中老年人健康尤其有用

文图:网络   编辑:开心


根据中医理论,人体内的经络就像一个纵横交错的交通网,联系着各大脏腑、沟通气血。下面12个简单易学的日常保健小动作,帮您从头到脚抵御疾病入侵。

2017年04月06日 - 开心 - 开心博客

1

        两手轻轻地贴住脸颊,向上、向外搓摩,然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处,最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦,至脸部发热微红即可。脸上有伤口或明显痤疮时,要注意避免这个动作。

2017年04月06日 - 开心 - 开心博客

2

        梳头时从一侧鬓角开始,逐渐过渡到头顶,再到另一侧鬓角。其中,鬓角和额顶是易生白发之地,要多梳几次。注意动作要轻柔,每天200次左右,感觉头皮发热即可。梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳。

2017年04月06日 - 开心 - 开心博客

3

        双手搓热后,用掌心轻捂眼睛。两眼自然闭合,眼球先顺时针慢慢转动几周,再相应地逆时针转动,时间控制在5分钟左右。掌心的温热,再加上眼球的转动伸拉,会加快眼部代谢,改善视力。

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4

        脖颈扬起、挺胸抬头,下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头,再抬头挺胸重复上面动作。练习时越慢越好,每次8~10次为宜。

        需要注意的是,患颈椎病的人,动作要更轻柔,量力而行。

2017年04月06日 - 开心 - 开心博客

5

        将两手自然放于肩上,向左转腰,右臂前摆绕肩头关节转动、左臂后摆转动,两肘前后拉开成一字,然后反方向练习。

        开始做时动作可能不标准,此时不要心急,应量力而行,心虚渐进。

2017年04月06日 - 开心 - 开心博客

6

        跪撑在床或垫子上,上体前俯,手臂尽可能地向前伸直,争取让下颌能够触到床面;臀部尽量向后坐,形成前后两个相反的作用力,从而充分拉伸脊柱。练习时要尽量缓慢。

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7

        开步轻松站立,先向左摆动髋关节,再向右摆动,然后逆时针绕一圈,再顺时针扰动。如此循环十几次,不仅可以保护髋关节和股骨头,还可通调气血。

        需要注意的是,不要在刚吃饱饭后马上练习。

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8

        快步走时,全身肌肉会变成一个的“泵”,通过有规律地收缩与舒张,不断挤压、促进末梢血液回流心脏,推动全身气血的运行。

        此外,腿部还分布着肾经、膀胱经等,走动能牵拉刺激这些经脉,对相应脏腑起到保健作用。

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9

        抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿;也可以双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下,并重复这一动作。

2017年04月06日 - 开心 - 开心博客

10

        全身放松,双脚并拢站立,两脚跟慢慢向上提起,注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬;头部自然上顶,肩臂松沉;然后轻轻地颠动足部。该练习可以直接刺激足跟,锻炼足底和小腿肌群,改善足跟痛等不适。

2017年04月06日 - 开心 - 开心博客

11

        双手各握哑铃,直臂合于胸前,再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲,这样一开一合扩展20~30次,让整个胸腔随着开合。

        需要注意的是,老年人不适合举重物,可用矿泉水瓶装上谷物等代替哑铃进行练习。

2017年04月06日 - 开心 - 开心博客

12

        取一根木棍,中间用绳子系好后悬挂到高处;双手分别握住木棍两边,不断旋转木棍,使绳子拧紧;接着反向转动手腕,解开绳子。

        通过充分旋腕,可刺激心经的神门穴,肺经的太渊穴等重要穴位,在舒筋活血的同时还能保健心肺。

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