近日锻炼记录
2011-11-21 11:51:19 阅读50 评论0 212011/11 Nov21
11.17 游泳, 2000米, 49'01"53.
11.18 晨跑, 春申路－中春路－银都路－莲花南路－春申路。8公里，41'18"01。
11.19 游泳, 50+500+50+500，累计1100米
11.21 晨跑春申路-沪闵路-光中路-中春路-元江路-莲花南路-春申路，19.5公里，1小时48分44
11.18 晨跑, 春申路－中春路－银都路－莲花南路－春申路。8公里，41'18"01。
11.19 游泳, 50+500+50+500，累计1100米
11.21 晨跑春申路-沪闵路-光中路-中春路-元江路-莲花南路-春申路，19.5公里，1小时48分44
2011-11-16 晨跑纪事-找节奏
2011-11-16 10:49:51 阅读40 评论2 162011/11 Nov16
11.15 跑圈5Km, 24分30。
11.16 路跑9.8km，路线：春申路畹町路-沪闵路-金都路-莲花南路）。尝试步频180/分钟，结果好像达到了步频200，略为调整，但是始终找不到感觉。不过比以往跑得似乎快点。这段路常跑，但红绿灯很多，总打断节奏，速度总是超出5分/公里。到了莲花南路春申路的时候，感觉还有希望，于是开始狂奔，终于完成目标，48分40秒完成。节奏感感比较差，否则不会到最后关头冲刺。继续找节奏。
上马的目标不高，进入400即可，剩下的日子不多了，赶紧找到节奏，否则重蹈覆辙可就丢人了。
11.16 路跑9.8km，路线：春申路畹町路-沪闵路-金都路-莲花南路）。尝试步频180/分钟，结果好像达到了步频200，略为调整，但是始终找不到感觉。不过比以往跑得似乎快点。这段路常跑，但红绿灯很多，总打断节奏，速度总是超出5分/公里。到了莲花南路春申路的时候，感觉还有希望，于是开始狂奔，终于完成目标，48分40秒完成。节奏感感比较差，否则不会到最后关头冲刺。继续找节奏。
上马的目标不高，进入400即可，剩下的日子不多了，赶紧找到节奏，否则重蹈覆辙可就丢人了。
2011-11-06 杭马折戟简记
2011-11-9 9:52:42 阅读46 评论2 92011/11 Nov9
上周威斯跑山后，自我感觉良好，杭马想冲击一下350。
直到周六大腿还没有完全恢复，隐约觉得有点不对，但是信心似乎有点爆棚。所以比赛一开始，就跑得比较快，速度在5分出头。一直到跑完隧道，出了隧道后到了梅灵南路的茶园路上，忽然肚子不舒服了，赶紧去茶园里大号，这么一蹲就是7分钟，脚都麻了。
再回到跑道，原先的那股冲劲已经没了。到之江路折返路段的时候，看到对面跑过了了很多原先落在我后面的跑友，心里拔凉拔凉的，心想没戏了。按照350的配速跑到30公里后，终于没劲了，泄气了。开始龟速跑，到了后面就跑跑走走了，被400的菜菜兔子团队超越，本想跟一跟，但是实在无力，就放弃了吧。
走走停停，一路权作欣赏风景，最后几百米跑了一下。重点还是很让人意外的，长长的富春路，拐弯后，终点突然出现。打印出来的成绩单显示：4小时26分。这几年跑下来，成绩总是差强人意，几年没有进4小时了，惭愧的很啊。一个是锻炼得少，二个是配速度执行的不好。下个月是上海马拉松，还是先定个400的计划，赛前跑一次20公里以上的配速跑，找找感觉。
直到周六大腿还没有完全恢复，隐约觉得有点不对，但是信心似乎有点爆棚。所以比赛一开始，就跑得比较快，速度在5分出头。一直到跑完隧道，出了隧道后到了梅灵南路的茶园路上，忽然肚子不舒服了，赶紧去茶园里大号，这么一蹲就是7分钟，脚都麻了。
再回到跑道，原先的那股冲劲已经没了。到之江路折返路段的时候，看到对面跑过了了很多原先落在我后面的跑友，心里拔凉拔凉的，心想没戏了。按照350的配速跑到30公里后，终于没劲了，泄气了。开始龟速跑，到了后面就跑跑走走了，被400的菜菜兔子团队超越，本想跟一跟，但是实在无力，就放弃了吧。
走走停停，一路权作欣赏风景，最后几百米跑了一下。重点还是很让人意外的，长长的富春路，拐弯后，终点突然出现。打印出来的成绩单显示：4小时26分。这几年跑下来，成绩总是差强人意，几年没有进4小时了，惭愧的很啊。一个是锻炼得少，二个是配速度执行的不好。下个月是上海马拉松，还是先定个400的计划，赛前跑一次20公里以上的配速跑，找找感觉。
2011-10-30 杭州西湖跑山赛
2011-11-1 10:33:51 阅读49 评论0 12011/11 Nov1
2011-10-30，杭州西湖跑山赛
7点40分开跑，用了3小时49分完赛，超出赛前预期，很满意。没有受伤，也不很疲劳。更像是一场嘉年华。碰到和认识了许多新老朋友，很开心。
基本过程：
06：00 起床，在曙光路的一个早餐点吃了葱油拌面+荷包蛋
07：00 检录，在STC的摊位买了2个能量胶，见到了reddy，张万平等
07：40 起跑，控制速度跑得比较顺利，大约1小时后追上张万平，一路跟随，路线都跑对了
在法喜寺路口，在赛事人员指导下往正确的方向跑去，上个月就是在这里走错了路的。
路上有几段路比较复杂，要是没有赛事人员，很可能走错路。
11：16 抵达终点，之前在曙光路等红绿灯超过1分钟，把冲刺的热情浇灭，还被二人超过，不过完赛就行了，感觉还是不错的。
就是去杭州的交通太令人崩溃。
周六从莘庄坐地铁到虹桥火车站花了将近2小时。到了杭州之后，乘坐21路公交车，从城站到浙大，晃了两个小时才到，累得我晕头转向，幸好晚上在文协宾馆的聚餐很给力。
周日去城站又是一个多小时，要不是在车上睡了一觉，又要崩溃了。
高铁动车都转到虹桥火车站对于我们在上海西南一带的市民来说实在是太不方便了。希望上海南站到虹桥火车站的连线早日开通。
这周又要去跑杭州马拉松了，继续接受考验
7点40分开跑，用了3小时49分完赛，超出赛前预期，很满意。没有受伤，也不很疲劳。更像是一场嘉年华。碰到和认识了许多新老朋友，很开心。
基本过程：
06：00 起床，在曙光路的一个早餐点吃了葱油拌面+荷包蛋
07：00 检录，在STC的摊位买了2个能量胶，见到了reddy，张万平等
07：40 起跑，控制速度跑得比较顺利，大约1小时后追上张万平，一路跟随，路线都跑对了
在法喜寺路口，在赛事人员指导下往正确的方向跑去，上个月就是在这里走错了路的。
路上有几段路比较复杂，要是没有赛事人员，很可能走错路。
11：16 抵达终点，之前在曙光路等红绿灯超过1分钟，把冲刺的热情浇灭，还被二人超过，不过完赛就行了，感觉还是不错的。
就是去杭州的交通太令人崩溃。
周六从莘庄坐地铁到虹桥火车站花了将近2小时。到了杭州之后，乘坐21路公交车，从城站到浙大，晃了两个小时才到，累得我晕头转向，幸好晚上在文协宾馆的聚餐很给力。
周日去城站又是一个多小时，要不是在车上睡了一觉，又要崩溃了。
高铁动车都转到虹桥火车站对于我们在上海西南一带的市民来说实在是太不方便了。希望上海南站到虹桥火车站的连线早日开通。
这周又要去跑杭州马拉松了，继续接受考验
10月小记
2011-10-21 13:54:11 阅读27 评论2 212011/10 Oct21
第一周 累计6.3公里
10.01 晴朗。开车6小时回老家江山,世界自然遗产-江郎山（丹霞地貌形态）所在地.
10.02 小雨。晨跑6.3公里，绕城区老虎山一圈
第二周 累计9.8公里
10.03 小雨。自驾游三清山。
10.04 同学会
10.05 亲戚聚会
10.06 自驾回上海。惊闻乔布斯架鹤西去。
10.07 自由泳1000米，24分。
10.08 偷懒
10.09 晴朗。晨跑9.8公里，52分。
第三周 累计63.7公里
10.10 阴天。晨跑4.0公里，19分。
10.11 偷懒
10.12 小雨。晨跑22公里，2小时1分46。在中春路颛兴路遇跑友@马拉木头，回去发微博后，居然被他看到，就此认识了。微博还是挺有意思的。
10.13 小雨。晨跑2.0公里
10.14 休息
10.15 阴天。晨跑35.7公里，3小时24分。二渡黄浦江，把闵浦二桥和闵浦大桥都跑了。
10.16 休息
第四周 累计22.2公里
10.17 休息
10.18 晴朗。晨跑10公里，48分43。
10.01 晴朗。开车6小时回老家江山,世界自然遗产-江郎山（丹霞地貌形态）所在地.
10.02 小雨。晨跑6.3公里，绕城区老虎山一圈
第二周 累计9.8公里
10.03 小雨。自驾游三清山。
10.04 同学会
10.05 亲戚聚会
10.06 自驾回上海。惊闻乔布斯架鹤西去。
10.07 自由泳1000米，24分。
10.08 偷懒
10.09 晴朗。晨跑9.8公里，52分。
第三周 累计63.7公里
10.10 阴天。晨跑4.0公里，19分。
10.11 偷懒
10.12 小雨。晨跑22公里，2小时1分46。在中春路颛兴路遇跑友@马拉木头，回去发微博后，居然被他看到，就此认识了。微博还是挺有意思的。
10.13 小雨。晨跑2.0公里
10.14 休息
10.15 阴天。晨跑35.7公里，3小时24分。二渡黄浦江，把闵浦二桥和闵浦大桥都跑了。
10.16 休息
第四周 累计22.2公里
10.17 休息
10.18 晴朗。晨跑10公里，48分43。
2011-09-17 TNF三夫越野铁三
2011-9-18 21:13:55 阅读49 评论2 182011/09 Sept18
天公作美，气温适宜。
顺利完成2011THE NORTH FACE三夫越野铁三上海站比赛。地点在风景如画的淀山湖畔的水上运动场。
完赛用时：2小时18分。
顺利完成2011THE NORTH FACE三夫越野铁三上海站比赛。地点在风景如画的淀山湖畔的水上运动场。
完赛用时：2小时18分。
谁是你心目中的当代名士
2011-9-18 20:37:10 阅读6114 评论51 182011/09 Sept18
(文/王剑波/e.t.)
说到名士，很多想象中应该是羽扇纶巾、风流倜傥，或隐于山，或隐于市。古代名士风范就是如此，也让我们少能见其真面目。在当今这个信息社会，当代名士们还是隐士吗？当然不是，当代名士最终要的特质之一就是能够用他们内外兼修的的气度影响身边的人，为社会树立一个名士榜样。这个特质，在当代名士汇社区中的优雅宣言影展（http://gallery.nexusofelegance.com/index.php）中体现无遗，他们正在用影像来标记属于自己的优雅。
在这里，我们可以看到，每一张照片都不仅是空洞的美景，更蕴含深刻的优雅境界，正如外表绝不是构成名士的绝对要素，而发自内心的自信、坦荡、淡然、执著，自信、丰富而美丽得内心才是一个当代名士应有的素质。
要说谁是我心目中的当代名士，则非阿里巴巴掌门人-马云莫属。此人身材瘦小，貌不惊人。可是，偏偏成就了他的商业帝国。他虽不懂电脑也没出国镀金，却凭借着奇特的想法对竞争对手步步紧逼，数年内不仅以免费手段打败了eBay，还吃掉了雅虎中国，从而成为中国活得最久的电子商务公司。这也是投资者对阿里巴巴信心百倍的原因，该公司这次公开招股冻结资金破纪录地达到4520亿港元。这样的商业传奇不仅凭着他的合作团队，马云的独到眼光和执着不屈的性格个性也非常重要。
其实若干年前，当我听说马云所谓的“若干年若干年挣多少钱，解决多少人就业”之类形似大跃进的“企业赢利目标”时，我对他的印象确实只是“IT界”的本山大叔：忽悠，太能忽悠。
说到名士，很多想象中应该是羽扇纶巾、风流倜傥，或隐于山，或隐于市。古代名士风范就是如此，也让我们少能见其真面目。在当今这个信息社会，当代名士们还是隐士吗？当然不是，当代名士最终要的特质之一就是能够用他们内外兼修的的气度影响身边的人，为社会树立一个名士榜样。这个特质，在当代名士汇社区中的优雅宣言影展（http://gallery.nexusofelegance.com/index.php）中体现无遗，他们正在用影像来标记属于自己的优雅。
在这里，我们可以看到，每一张照片都不仅是空洞的美景，更蕴含深刻的优雅境界，正如外表绝不是构成名士的绝对要素，而发自内心的自信、坦荡、淡然、执著，自信、丰富而美丽得内心才是一个当代名士应有的素质。
要说谁是我心目中的当代名士，则非阿里巴巴掌门人-马云莫属。此人身材瘦小，貌不惊人。可是，偏偏成就了他的商业帝国。他虽不懂电脑也没出国镀金，却凭借着奇特的想法对竞争对手步步紧逼，数年内不仅以免费手段打败了eBay，还吃掉了雅虎中国，从而成为中国活得最久的电子商务公司。这也是投资者对阿里巴巴信心百倍的原因，该公司这次公开招股冻结资金破纪录地达到4520亿港元。这样的商业传奇不仅凭着他的合作团队，马云的独到眼光和执着不屈的性格个性也非常重要。
其实若干年前，当我听说马云所谓的“若干年若干年挣多少钱，解决多少人就业”之类形似大跃进的“企业赢利目标”时，我对他的印象确实只是“IT界”的本山大叔：忽悠，太能忽悠。
9.11 晨跑13k
2011-9-12 21:32:37 阅读33 评论0 122011/09 Sept12
前天爬楼梯，昨天大腿有点酸了。前两天跳绳，可能是太久没有跳绳了，小腿发酸。昨晚去游泳，其间蛙泳一段，感觉到腿还是比较酸的。自由泳就十分轻松，果然不同啊。
今天就放松跑跑吧，春申路-中春路-金都路-莲花南路环圈，13公里左右。放假的效应显著，我6点半出去跑，外面的车子少了很多，特别是金都路，车子明显剧减。空气尚可，不过气温比起前两天来有点高，汗如雨下。
一开始，左小腿感觉僵硬，跑了好一段才适应。跑完感觉还是不错的。不过左小腿肚还是感觉到酸的痛，应该是跳绳的效应。
今天就放松跑跑吧，春申路-中春路-金都路-莲花南路环圈，13公里左右。放假的效应显著，我6点半出去跑，外面的车子少了很多，特别是金都路，车子明显剧减。空气尚可，不过气温比起前两天来有点高，汗如雨下。
一开始，左小腿感觉僵硬，跑了好一段才适应。跑完感觉还是不错的。不过左小腿肚还是感觉到酸的痛，应该是跳绳的效应。
放松跑13公里
2011-9-11 11:26:56 阅读33 评论2 112011/09 Sept11
前天爬楼梯，昨天大腿有点酸了。前两天跳绳，可能是太久没有跳绳了，小腿发酸。昨晚去游泳，其间蛙泳一段，感觉到腿还是比较酸的。自由泳就十分轻松，果然不同啊。
今天就放松跑跑吧，春申路-中春路-金都路-莲花南路环圈，13公里左右。放假的效应显著，我6点半出去跑，外面的车子少了很多，特别是金都路，车子明显剧减。空气尚可，不过气温比起前两天来有点高，汗如雨下。
一开始，左小腿感觉僵硬，跑了好一段才适应。跑完感觉还是不错的。不过左小腿肚还是感觉到酸的痛，应该是跳绳的效应。
今天就放松跑跑吧，春申路-中春路-金都路-莲花南路环圈，13公里左右。放假的效应显著，我6点半出去跑，外面的车子少了很多，特别是金都路，车子明显剧减。空气尚可，不过气温比起前两天来有点高，汗如雨下。
一开始，左小腿感觉僵硬，跑了好一段才适应。跑完感觉还是不错的。不过左小腿肚还是感觉到酸的痛，应该是跳绳的效应。
游泳1000米，手指破了。
2011-9-10 21:23:05 阅读42 评论0 102011/09 Sept10
今天儿子有游泳课，我也去游泳。
本来打算闷头长游到儿子下课，但是游了1000米左右的触壁时候，忽然中指感觉戳进了一个洞里，刺痛了一下。游完摸了一下池壁，发现瓷砖间的水泥已经脱落了很多，形成的空洞，而我的手指正好戳进了四块瓷砖间的空隙，幸好伤口不大。
叫来救生员投诉了一下，救生员拿了创可贴过了。这么一折腾，就不想游了。接下来就随便游了一下。等儿子下课后一起回家。
本来打算闷头长游到儿子下课，但是游了1000米左右的触壁时候，忽然中指感觉戳进了一个洞里，刺痛了一下。游完摸了一下池壁，发现瓷砖间的水泥已经脱落了很多，形成的空洞，而我的手指正好戳进了四块瓷砖间的空隙，幸好伤口不大。
叫来救生员投诉了一下，救生员拿了创可贴过了。这么一折腾，就不想游了。接下来就随便游了一下。等儿子下课后一起回家。
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