关于瑜伽（六）

 ◆向经期、孕期、产后妇女推荐的瑜伽功法◆

 练习瑜伽对于增进妇女健康很有补益，即使是处于经期、孕期以及产后的妇女，也可以借瑜伽来强健体质，但一定要小心谨慎地练习。一般来讲，妇女在经期开始的一两天内最好不要练习瑜伽，特别是不能练习倒立的姿势，在经期后期可以做适当的瑜伽练习。孕妇适当练习瑜伽可以增进胎儿的体质，甚至有助于无痛分娩，但要注意在怀孕期最后两三个月，只能做简单的瑜伽练习。需要提醒的是：上述处于特定时期的女性，在做瑜伽姿势时，最好能用辅助工具来帮助完成瑜伽姿势，并且动作一定要缓慢。

 ▲经期妇女

 天线式、简易鱼式、牛嘴式、英雄式、前屈式、眼睛蛇式、蝗虫式、半月式、霹雳坐、月亮式、猫伸展式、弓式、仰卧放松功、其他：瑜伽语音冥想。

 ▲孕期

 仰卧放松功、瑜伽休息术、半碟式和旋膝、旋腿式、擎天式、下蹲起立式、猫伸展式、婴儿式、蹬车式、蝴蝶式、牛嘴式、单腿前屈式、其他：瑜伽语音冥想（包括坐姿）

 ▲产后妇女

 转腰式、扭脊式、猫伸展式、蛇击式、骆驼式、虎式、婴儿式、船式、仰卧单侧抬腿式、仰卧抬腿式、三角屈体式、前屈式、眼睛蛇扭动式、蝗虫式、卧英雄式、拱背伸腿式、犁式、其他：瑜伽语音冥想。（未完待续）