日常生活中，不少人都“品尝”过落枕的滋味，人的一生当中难免不发生落枕。某天早上起床后，发现脖子居然不能动了，或是转动脖子非常的痛，这就是俗称的落枕。一般人都认为，落枕主要是由于睡眠时颈部姿势欠妥，枕头使用不当，致使颈部一侧肌肉、关节和韧带较长时间地受到过度牵拉，造成急性软组织损伤；或是睡眠中未注意保暖，致使颈部一侧的肌肉受风着凉，寒冷刺激引起局部肌肉痉挛性疼痛导致。

 不论落枕的原因为何，从很多人有这个痛苦的经验看来，颈部是偶尔会出状况的部位。只是，我们通常不注意保养它，也难怪它会偶尔发出怨言了。

 您应该知道：支撑我们身体最重要的骨架——脊椎中，最常出毛病的二大部位，一是腰椎，另一个就是颈椎了，且这两段脊椎最常长骨刺、异位。因此，我们平时就应该注意姿势和保养它。

 因为颈椎的活动范围大，所以只有短短的几节长度，却非常重要。它不但保护动脉和静脉通往头部，还内含气管、腺体。若是颈椎出大问题，可想有多严重了。

 此外，颈部的问题不只是脖子不适而已，还会往上发展到头部，往下延伸到肩、胸部。能把脖子问题解决掉，您的头痛、肩膀紧及压力太大的问题，至少减轻三分之一了。

 保养的方式

 要保养的方式很简单，平时多转动颈部，不让它停留在固定的位置过久。有的人长期用电脑，只盯着眼前的屏幕，一整天下来几乎没动过颈部，一天还没关系，一个月、二个月也还OK，一年下来，我想他的颈椎要正常，恐怕也很难了。

 不过，转动颈部时也要小心，不可过度用力。有的人习惯自己扭脖子，把颈部扭得卡拉卡拉响，觉得这样才把肩颈松开来。殊不知这是很危险的动作，有可能那天他的肩颈比较僵硬，没办法像平时那样扭动，就容易出事啦～

下面给大家介绍一套颈部练习的动作

 功法：坐下，盘腿或伸直两腿（或用任何一种瑜伽坐姿打坐都可以）。如果你愿意的话，甚至还可以用一种稳定的站姿站立，或坐在一张直背椅子上。

 两肩保持平直不动，然后按下列步骤做：

 A、把头转向右边，再转向左边，重复作8——10次（一左一右等于一次）。

 B、然后，一面两眼向前直视，一面将头部轮流地向右方倾斜，然后向左方倾斜，重复做8——10次。

 C、轻柔地把头向后仰和向前低头，重复做8——10次。

 D、然后，头部做轻柔的转圆圈旋转运动，刚开始做小圆圈旋转运动，逐渐增大到尽可能大，但要以不使颈部过度用力为度。至少顺时针方向转动8——10次，然后逆时针方向转动8——10次。

 医疗效果

 如果你把这个练习做得恰当，你的颈部就往往会发出一些喀喀的声响。这是由于紧张得到缓解，以及神肌肉呵韧带得到按摩而产生的。这有助于预防和消除紧张和头痛。当你做完时，应该感到舒缓放松，头脑有点清爽。瑜伽士通常每隔一天便做一次这个练习，特别是在提升生命之气的冥想练习前先做这个练习。警告：这些练习要做得缓慢而轻柔。小心不要让颈部肌肉过于用力而劳累。