立体前屈测试你的身体柔韧度 - 冬韵如歌

跟腱练习

立位体前屈

如果你是青少年，年龄在15～20岁。

身体直立，腿部伸直，上半身向前屈，手臂也尽力伸直，看看你的指尖能不能够到地面。这个年龄阶段，身体的柔韧性应该是最佳状态，如果够不到地面则测试为不合格，需要加大锻炼力度。这个动作同时能反映脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性。年轻的身体，没有灵活性可不行。

坐位体前屈 　　

如果你是：20～35岁。

对于没有柔韧锻炼意识的人而言，最应该做坐位体前屈测试，它侧重反映上半身、腰部、髋部等部位的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。你可能忙于工作，忘了锻炼，忙于抽空睡觉，忘了伸展，最后体态受到严重影响，走路的样子很难看。在家里认真地做一个测试吧，准备一个卷尺就好了。

坐在地板上，双腿伸展，上半身向前屈，手臂伸直尽力向前够，看看你的指尖到了什么位置？

　——还够不到脚背？你太差了，脊柱缺乏弹性，身体严重老化，快点加入到锻炼的行列。

　——刚刚到达脚尖？很一般啊，至少要坚持某一项体育锻炼。

——超过足尖1~6厘米？还算达标了，继续保持。