从六月廿日起每天早上八点半到十点半左右，都到小区网球场练习打网球。平时主要是离退休老同志打，假日也有少数职工参加进来。有些老同志从退休后就参加打球，如今口已有十余年球龄，身体都很好，他们每天早上六点出发，步行三公里然后爬三百个台阶到省人防办球场，一直打到十一点才下山回家。由于长期坚持，身体都很健康，精神，红光满面。小区球场开放后，他们就改在小区打了，也是我的教级。初学打球也不容易，教我的握拍，击球，步伐等，听起来容易，一上球场就手忙脚乱，顾了球顾不了击球点，顾了脚顾不了球，好在球友们尽量把球送到最佳击球位置，给我练习。在打了近二周时间，感觉有点味道，慢慢品味，逐步提高。我的期望值不高，每天打上四十到六十分钟球，让身体出身汗，活动一下身体，回家洗个热水澡，把身体锻炼一下就行了。

       每周一，三，五下午三点到五点学打太极拳，己学了十六式，本周升级学廿四式。太极拳以柔为主，打几套下来也要出点汗。跟着老师边学边打好处多多。小区里学打拳的老头，老太也越来越多，大家在一起打拳，也增加了人际交流几会。

再转载一段健康知识，与大家共享。

《这几种食品可让药物变毒物》

药物参与消化的所有过程，可能和你抽的那支烟、喝的那种果汁、吃的那种食物相互作用。因此，服药者有必要了解服用的药物有哪些忌口，防止药效打折甚至出现不良反应。

烟――任何药物，服用任何药物后的30分钟内都不能吸烟。因为烟碱会加快肝脏降解药物的速度，导致血液中药物浓度不足，难以充分发挥药效。试验证实，服药后30分钟内吸烟，血药浓度约降至不吸烟时的1/20。

酒、果汁――阿司匹林，酒进入人体后需要被氧化成乙醛，再进一步被氧化成乙酸。阿司匹林妨碍乙醛氧化成乙酸，造成人体内乙醛蓄积，不仅加重发热和全身疼痛症状，还容易引起肝损伤。而果汁则会加剧阿司匹林对胃黏膜的刺激，诱发胃出血。

茶――黄连素，茶水中含有约10%鞣质，鞣质在人体内分解成鞣酸，鞣酸会沉淀黄连素中的生物碱，大大降低其药效。因此，服用黄连素前后2小时内不能饮茶。

咖啡、可乐――布洛芬，布洛芬(芬必得)对胃黏膜有较大刺激性，咖啡中含有的咖啡因及可乐中含有的古柯碱都会刺激胃酸分泌，所以会加剧布洛芬对胃黏膜的毒副作用，甚至诱发胃出血、胃穿孔。

牛奶、果汁――抗生素，服用抗生素前后2小时内不要饮用牛奶或果汁。因为牛奶会降低抗生素活性，使药效无法充分发挥；而果汁(尤其是新鲜果汁)中富含的果酸则加速抗生素溶解，不仅降低药效，还可能生成有害的中间产物，增加毒副作用。

菠菜――钙片，菠菜中含有大量草酸钾，进入人体后电解出的草酸根离子会沉淀钙离子，不仅妨碍人体吸收钙，还容易生成草酸钙结石。专家建议服用钙片前后2小时内不要进食菠菜，或先将菠菜煮一下，待草酸钾溶解于水，将水倒掉后再食用。

 奶酪、肉制品――抗过敏药，服用抗过敏药物期间忌食奶酪、肉制品等富含组氨酸的食物。因为组氨酸在人体内会转化为组织胺，而抗过敏药抑制组织胺分解，因此造成人体内组织胺蓄积，诱发头晕、头痛、心慌等不适症状。

牛奶――止泻药，服用止泻药物，不能饮用牛奶。因为牛奶不仅降低止泻药药效，其含有的乳糖成分还容易加重腹泻症状。

甜食――苦味健胃药，苦味健胃药依靠苦味刺激唾液、胃液等消化液分泌，促食欲、助消化。甜味成分一方面掩盖苦味、降低药效，另一方面还与健胃药中的很多成分发生络合反应，降低其有效成分含量。

香蕉、橘子――利尿剂，服用利尿剂期间，钾会在血液中滞留。若同时再吃富含钾的香蕉、橘子，体内钾蓄积更加严重，易诱发心脏、血压方面的并发症。

虾――维生素C，服用维生素C前后2小时内不能吃虾。因为虾中含量丰富的铜会氧化维生素C，令其失效；同时，虾中的五价砷成分还会与维生素C反应生成具有毒性的“三价砷”。

萝卜——滋补类中药，滋补类中药通过补气，进而滋补全身气血阴阳，而萝卜有破气作用，会大大减弱滋补功效，因此服用滋补类中药期间忌食萝卜。

西柚汁——降压药，服用降压药期间不能饮用西柚汁。因为西柚汁中的柚皮素成分会影响肝脏中某种酶的功能，而这种酶与降压药的代谢有关，将造成血液中药物浓度过高，副作用大大增加。

热水——多酶片，酶是多酶片等助消化类药物的有效成分，酶这种活性蛋白质遇热水后即凝固变性，失去应有的助消化作用，因此服用多酶片时最好用低温水送服。

        不学医所以讲有关健康知识是看些读物和道听途说，不系统，不科学，总之知之甚少。最近加入"健康大讲堂圈子"，它每天都会发一个有关健康的贴子，开始也不太注意，近来越看越有兴趣，每天打开博客就先看他的消息，有用的知识再转存下来。知识是一个积累的过程，目前来说健康是大家十分关心的大事，积累健康知识就更显重要。下面转载一段短文，呈献大家。

枕头何状睡着最舒服

很多人都在用接近的一种枕头，就是长方形扁平枕，这种枕头虽然历史悠久、看上去实用大方，但是它不符合人体的生理要求，长期使用会破坏人颈椎的生理曲度，从而导致颈部肌肉、韧带长时间处于一种受力状态，使颈部得不到充分休息而劳损。

通常会有这样的感觉:一觉醒来，突然发现自己的脖子僵硬得动弹不了，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的觉了吗，怎么反而越睡越累？如果你也有过类似的经验，那这时就需要你仔细地检查检查自己的枕头是否合乎人体颈部的生理弧度了。

枕头上的问题：颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。

枕头的高度：这也是因人而异的，古语里虽有”高枕无忧”的说法，但其实并非枕头越高越好。因为枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都会影响睡眠，不能保持颈椎正常的前凸弧度，反而会向后，这就会加重颈椎负担，而且还可能产生落枕现象。同样，枕头过低也不好，因为枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。一般说来，我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。

枕头的硬度：这也是以适中为宜。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服;反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。惟有稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。

枕头的宽度：正常情况下，最好比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

应好友邀请，周六去龙里县农家乐搞烧烤。九时许从家中出发，约一个小时到达目的地。随后就下地摘采瓜、豆，很新鲜，十一时半架起烤炉，生起炭火，大家洗的洗、切的切、穿的穿，老少齐动手，摆开了架势，准备大干一场。开始烤的鸡肉、牛肉、猪肉等，烤出一串就消灭一串、后来就要求烤蔬菜和豆腐干之类素食，这伙城市人，眼高肚低，不到一个小时都说已经撑饱了，再烤出来的美食就只好请客了。

新农民

摘瓜采豆

烧烤

开战了

酒足饭饱后就自由活动，有打牌的、有下河的、有拍照的、有看书刊的，没事的在树荫下纳凉也很好，可惜没有带吊床，否则，睡在吊床上看书、听音乐是什么生活？活动到四点半收拾家伙准备回家，那天太阳很励害，有30度左右，在城里可能气温还要高点，若农村卫生条件能改观，住在农村也是不错的。

       在昨夜关PC前看到一条45分钟前留言，是老家侄女L琳写给我的。看了留言知道是我2002年5月与二位弟弟一同去老家时见过的二婶和四位膛妹，L琳是膛妹Y定华的下代。时隔六年了，因搬家电话号码改了，原来的联系电话也找不到，一直没有联系上，这次互联网又把我们联系在一起了，真的很高兴。又听说L琳可能下月要来贵阳，那就更高兴了，我期盼你们的到来。今天翻开当年的照片，又看了一遍，仿佛是眼前的事情，愿老家的亲友身体健康、工作顺利、事业有成。下次回沪时再去看望你们。附上照片一张，还记得吗？

今天是我们小区开始教授太极拳的第一天，由离退休办请了贵阳市较有名的太极拳教练刘老师，今年七十四岁，年青时得过全国武术比赛名次，己在贵阳市各大教练点教练太极拳十几年，具有一定的教学经验。小区报名学生有三十余人，平均年龄可能超过六十五岁，且很多同志是初次接触，当然学员中也有跟随刘老师学习了多年的老学员，他们可以担当助教的角色。

今天教的是最最基本的动作，好比队列操练中的立正、稍息、起步走和武术礼仪之类，大家学得非常认真，一遍一遍的重复，二了小时的教学很快就结束了。从今日开始就要每天不断的学习、操练、复习，为了锻炼身体应该持之以恒。

打完拳去新建的网球场看看，在打球的朋友邀请下也入场，挥拍打了约半个小时，算是初试，打球轻重还掌握不好，没有基本功，要打好网球还要学习，还有很长的路要走。人家打网球要去很远的球场，还要付场地费，我们现在的条件这样好，一定要利用要这些资源，为健身做点有益之事。我的宗旨是锻炼身体，量力而行，持之以恒，有益健康。

日出东海落西山．

愁也一天．喜也一天；

遇事不钻牛角尖，

人也舒坦．心也舒坦；

每月领取退休金，

多也喜欢．少也喜欢：

少荤多素日三餐，

粗也香甜．细也香甜：

新旧衣服不挑拣

好也御寒．丑也御寒；

常与知已聊聊天，

古也谈谈。今也谈谈：

全家老少互慰勉，

贫也相安．富也相安：

家孙外孙同样看，

儿也心欢．女也心欢；

早晚操劳勤锻炼，

忙也乐观．闲也乐观：

心宽体健养天年，

不是神仙．胜似神仙。

       每年六月六日到七日，是我国统一高考时期，越来越多的学子将通过这一关后进入高等教育。关注高考的人也每年在不断扩大，今年在小区边贵阳市第十六中学看到的现场记录如下。

等侯的家长之一

等侯的家长之二

二代人的期盼

从小开始。。。。。。

又考完一门课程

最后走出的考生

高考父子

这是贵州黔南贵定音寨山水，山青水秀。

满地"黄金"

李树遍野

6月12日奥运火炬传递到贵州，第一站贵阳，第二站凯里，第三站遵义。据贵阳晚报刊登，希望市民在家通过TV来观看火炬传递。作为老年人，我们就更老老实实呆在家里看TV，了解奥运圣火在贵州的传递。

6月11日晚0点左右看窗外有很多警车仃在神奇路上，一些警员在设置路障，暂时封闭了神奇路两头的道路，不一会来了四条警犬和一批特警，让警犬在绿化地里，寻闻有无可疑物品。又看到旁边五星级某宾馆里灯火通明，意识到已有大队奥运人马入住该店，需要加强保卫工作。

6月12日一早起床看到在下雨，天空灰蒙蒙的，马路上已有警员和工作人员在作准备工作，大箱小包往车上搬运，还有新闻摄像，摄影车在安装设备。立即拿起相机抓紧时间拍摄几张，由于天色昏暗，光线不足，即使提高了ISO也不好拍。大约八点钟差几分钟，车队出发了，前后约有几十余辆各种汽车组成。我拍不到车队正面就让大家看看它的尾部阵容了，也算是拾遗吧！

警戒之一

警戒之二

 开道车

 出发车队之一出发车队之二

出发车队之三准备出发

寻找水源

俗话说，人往高处走，水往低处流。寻找水源首选之地是山谷底部地区。如果谷底见不着明显的溪流或积水池，要注意绿色植物的分布带，试着向下挖，很可能植被之下就有水源。在干涸河床或沟渠下面很可能会发现泉眼，尤其是沙石地带。在高山地区寻水应沿着岩石裂缝去找。

在海岸边，应在最高水线以上挖坑，尤其是在沙丘地带，很可能会有一层厚约5厘米的沉滤淡水，浮在密度较大的海水层上。这层水可能会稍有盐味，但可以饮用。在悬崖人海处应注意生长茂盛的植物，包括羊齿类和苔藓类植物。在岩石的断层间你很可能会发现湿地或泉眼。

动物中取水

动物的眼眶里贮含水，通过吮吸就可得到。

所有鱼类，体内都有可饮的流汁。尤其是大鱼，沿鱼刺延伸，贮有许多新鲜流汁。将鱼解剖并取出内脏，保留脂肪并除去骨架。小心不使鱼体内的流汁流走，你可以直接饮用它们。

除非你非常缺水，要留心不去吸吮鱼肉部分的浆汁，因为它们富含蛋白，消化时会消耗大量的水分。

沙漠动物也可成为流汁的来源。在澳洲西北部地区的旱季里，当地人经常挖开干粘土层，寻找沙漠青蛙。这些蛙通常在旱季钻人土层夏眠以求生存。蛙体内贮有水分，可以榨取饮用。

补充盐

盐也是人体必需品。正常饮食条件下，每天每人需要摄人10克盐。如果排出量大于摄入量，人体就会出麻烦。排汗和撒尿都会带走盐分，所以气候越温暖，盐分损失也就越多。体力劳动会增加耗盐量。

缺盐的首要症状是肌肉痉挛、头晕目眩、恶心和易于疲惫乏力。补盐方式可以是一品脱水加一小撮盐溶解后饮下。你的救生包里带有盐片，捣碎它们，加适量水溶解。不要整片吞服——这样会导致胃部难受，也有损肾脏。

如果没带或者盐片用光了该怎么办?位于海岸边或海上时可从海水中得到充足的盐分——一品脱(约合0.5升)海水里含有大约15毫克的盐。但千万不能直接饮用海水，应先用淡水将它很好稀释。蒸发海水时可以得到盐块结晶。

身处内陆，必须解决盐分问题。在牧区，你能找到被牛舐过的盐渍地——不过那时你也抵近文明之境了，不太可能会继续缺盐。所有哺乳动物都需要盐，注意观察它们的行踪可以找到盐。非洲象会甘冒风险探人漆黑幽深的洞中，只是为了舐食洞壁的盐分。

有些植物也含盐。在北美洲，最好的是核桃树的根；在东南亚，可利用夏柏榈的根。将树根烧烤至所有水分都被蒸发，便会析出黑色的盐晶。

如果直接找到盐有困难，可以尝试间接方法。动物血液在任何时候都不要随便抛弃，因为它是矿物质元素的有用来源。

掌握一些基本生存原则在遇到灾害时能沉着应对，不会惊慌失措。

  生存的基本需要是食品、火、庇护所和水，它们各自的重要程度取决于你所处的环境。沙漠地区水是最首要的问题，在极地圈中避寒场所和水是最首要的。在获得幸存的努力中，确定你的首要需求是步骤之一。

只有历经长时间的饥饿，才会导致一名健康者死亡，因为人体贮存的能源也能使生命维持很长时间。毫无掩蔽地暴露在风雨与寒冷之中，即便在温带地区也是致命的。浸在极地冰水中即使是几分钟也将导致死亡。通常食物很少可能成为必须首先考虑的问题，因为即便在难寻之处，首先要面临的可能还是其他方面。在极端条件下，首要的是蔽身之所——不仅是指身处天寒地冻的极地或者酷暑沙漠，还包括云烟氤氲的山区。在这些地区，火源也是至关重要的。

1  水

绝大多数生活在现代社会中的人们都会把水看作当然的资源。他们如此习惯于开关水龙头，除非极端干旱导致水资源短缺，否则他们不会想到还会有缺水问题。然而，对于海难或洪灾之后的幸存者来说，尽管四周被水包围，却得不到可以饮用的水。世上也有许多地方，除非下雨，否则就得不到水。其他生存必需品本书随后介绍，但水对于普天下万物都是最重要的。

生命离不开水。所有生物都依赖于水，所有的生物也都含有水。没有食物，正常人平均能活三周，但没有水三天也活不了。水需要优先考虑。不要等到水都用光了才想到去找水。保留你珍贵的存水，尽最大努力去寻找水源。流动的水源最理想。尽管将水煮沸或者利用化学净化剂都可以杀菌消毒，但流动水还是更好一些。    人体的75％是水。水使人体维持恒温，使肾脏行使排泄功能，使人拥有清醒的头脑，使心脏正常跳动。但是体液是有限的，身体消耗的水分必须及时得到补充，否则健康和工作效率都无从言及。

2  水分损失

正常人平均每天耗水2-3升——即使静卧者每天也要消耗大约1升水。正常呼吸会从人体带走水分，随着工作强度加大和气温的升高，深度呼吸和出汗也会促使人体失去水分。病人的呕吐和腹泻更会增加水分丧失。必须不断补充水分以维持正常水分平衡。通过饮水和食用含水食品可以补充水分。

如何维持体液平衡? 为了使水分消耗降至最低程度，可以采取以下措施：

1，多休息，少活动。

 2，不要抽烟。

 3，呆在阴凉场所。如果找不到，可搭一凉棚。

 4，不要躺在热腾腾的地面上。

 5，不要进食或尽可能少进食。如果身体得不到水分，体液会从要害器官转移以便消化食物，这会加速脱水。脂肪很难消化，需要大量水分。

 6，不要饮酒，那样会使器官消耗大量水分。   

 7，不要谈话——不要用嘴呼吸，可以用鼻呼吸。

当灾难降临时，如果只是一味浪费时间顾影自怜直至身心崩溃，那很容易。而且，鸵鸟政策、自暴自弃或者妄想一切只不过是场恶梦等等都是毫无益处的。抱有这种态度只会使事情变得更糟。只有积极行动起来方能拯救自己。

一位健康者、一个营养状况良好的人，只要有信心，从生理上讲就一定能承受相当大的灾难。甚至在伤病状况下，性情坚毅者也一定能胜利渡过难关、奇迹般地恢复。

生还的难关

求生处境下，无论生理上还是心理上都得承受很大压力。根据面临的不同境遇，你必须征服以下某些或全部难关：

    1,恐惧与焦虑

    2,伤病与疼痛

    3,严寒或酷暑

    3,饥渴与劳累

    4,剥夺睡眠

    5,厌倦与烦躁

    6,隔绝与孤独

你能应付自如吗?你必须应付自如。

良好的训练和丰富的知识会带来自信。在面临求生境地之前，你必须拥有这些。事实上，你拿起本书就已经预示你主观上有充实自己的意识——这也是真正的开始。信心能帮你战胜恐惧、厌倦、绝望和孤独。

良好的身体状况对于能否生存是至关重要的。你的能力越强，生存状况也会越好。起初，为了保证安全，或在危险之境长途跋涉，你可能不得不放弃睡眠。不要等到那时才意识到自己原来没有坚持下去的能力，这已经晚了。要通过平时不断训练来确保自己的能力，不断发掘自己应付劳累和长时间放弃睡眠的潜力。

为了寻找食物和水，你可能会不辞辛劳，因为它们会缓解饥渴，但同时这也会使你疲惫，进而迫切需要一处能使你充分休息的容身之所，以便恢复消耗掉的精力。记住，不要过分为之劳累。经常性地小憩一下，同时也可估量一下局势。

疼痛和发烧是身体状态不佳或已受伤的警告信号，它们自身并不意味着危险本身。疼痛可以控制和征服，它的生物学功能在于提醒你何处有损， 以便采取保护措施。有时，为了避免带来更严重的伤痛甚至死亡，你不得不忽略这份痛苦。

复合性骨折伤员如果只是躺在原地不动，无疑是在等死。要获取帮助，必须寄希望于从孤立无援之地长距离爬行到获救处。治疗伤痛当然越早越好，可事实上，极度专注于某事或某物时，这种疼痛感会暂时性消退或减轻。但也要记住，忽视小痛或小脓泡也可能会带来严重后果。

作好准备

必须尽可能想象各种将会面临的境地，以便准备相应的技能和装备。一切准备都是为了生存，这应成为最基本的意识。要携带适宜的装备并尽可能仔细地做好计划。

你如何装备自己可能就已决定了你会成功还是失败。打背包时许多人最初总是装得太多，最终受罪的还是自己，这类令人恶心的经历会使他们知道应该如何做，但事实上这类情况完全可以事先避免。当你艰难地背负巨大笨重且充斥着过剩物品的背包时，却幻想若曾带上手电筒或开瓶刀会有多好，这时的一切就不那么好笑了。物品的选择要合理，这是一件并不那么容易的事。

装备检查清单

在开始任何旅行或探险前开个装备清单，同时问自己以下问题：

    1,我将离开多久?这段时间我需要多少食物?要带水吗?

    2,我带的衣服适合相应气候吗?一双靴子够用吗?考虑到路途状况和行走路程，我该带双备用靴吗?

    3,我需为相应地形提带什么特殊类型装备呢?

    4,带何种医药品最合适?

确认自己能胜任计划中安排的一切。个人状态越好，完成计划就会越容易，也更能使自己心情愉快。比如将去爬山，那么在去之前应多做一些有规律的训练，去时别忘穿上你的登山靴。平时还要多锻炼步行能力，训练时背上装满沙子的背包，让肌肉进入状态!身体健康状况是装备之外的另一类决定性因素。你是否能肯定自己的体能状况适合这项任务呢?是否为之完全作好了准备?拥有完成任务所必需的装备吗?出发前应消除所有恼人的包袱轻装上阵。   

要准备好一份应急的行动计划以防不测。万事总难如人愿，实际情况很少完全按计划发生。当你的目标受阻时你该怎么办?如果车辆抛锚了你该怎么办?如果天气或路面状况比预期的更严峻又该怎么办?你该如何使一场即将不欢而散的晚会重新活跃起来?有人突然病了又该怎么办?这一切事先都应有所准备。

 <生存手册>并不是专门为地震而写的，它是一本教你在遇到不同灾害、不同险情时应对原则与办法，现再摘录该书的第一部份供参阅。

人类在地球上每个角落几乎皆能立足。甚至在那些不毛之地，人类也能设法开采那里的资源——狩猎或者淘金。同时，人类在不断经受挫折中积累着征服自然的能力。

    大自然几乎处处皆能为人类提供生存必需品，只是某些地区很慷慨，某些地区则很吝啬。要使自己能够受惠于可获得性资源，需要个人的知识、辨别能力和足智多谋，更为重要的是要有渴求生存的意识。人们都曾证明他们能在极其恶劣的环境下生存。他们之所以能活下来是因为他们有活下去的勇气。没有这种勇气，本书提供的所有技巧和知识都将毫无意义。

    生存是维持生命的艺术。紧急关头，你所拥有的所有装备都应被视为上天的恩赐。如果获得营救的时间遥遥无期，在既无地图又无罗盘的漫漫旅程中，你必须熟知如何尽可能地从大自然中获取你所需要的东西，以及如何充分利用它们，如何引起营救者的注意以便及早获救，如何在穿越未知地域时选择正确的路线以便能够回到文明世界，等等。你必须熟知如何保持健康的体能状态，如果生病或受伤时，应知道如何设法复愈。同时你必须有能力使自己以及共患难的同伴都能拥有乐观的精神。

    缺乏装备并不意味着你只能束手无策。从本书中你将能获得生存的技巧和经验，但这些技巧和经验不应随时间的推移而荒废，更不能作为教条，你必须随时准备扩充自己的知识。

    我们总是习惯于生存在家乡的土地上——尽管自己还不觉得——但是真正的生存者必须学会在远离熟悉的生存环境下，或者这些环境在自然或人为的破坏下急剧改变时，如何生存下来。无论老人还是青年人，不管他处在生命的哪个阶段，他都会发现只要掌握了这些生存技能和知识，自己就能生存下去。当越来越多的人在地球上飞来飞去，在江河泛舟或扬帆人海，远涉山川或登临峰巅，或者到遥远的热带国度度假时，人类所能涉足的空间及环境都变得更加多元化了。    但是，生存技巧并不仅仅涉及诸如飞机失事、轮船遇难或沙漠深处车辆抛锚之类的极端事件。当车中的你紧一紧安全带时，即已为自己提供了更多的幸存机会。过马路前左右看看或临睡前察看一下有无火患实质上是你在本能地执行着生存技能。与生存技巧一样，这些习惯是必须养成的。

最近重新翻阅一本英国皇家特种部队教程----生存手册。这本书编于1986年，1999年我国翻译出版，内容极为丰富，文字，图画并茂，是一本难得的实用好书，现将书中有关地震一段内容简要摘录如下。

地震或许是自然界中最可怕的暴力——毫无迹象就会突然发生。它与别的自然灾害如洪水、火灾等不同，很少能对它采取防范措施。地震震幅范围很大，小的震动仅精密的测量仪器才能探测出，大的地壳隆起可将整个山体撕开。

小的地震处处都能发生，但大多数地震主要集中在所谓的地震带上。那里的建筑物都作了抗震设计，如果倒塌，也只能引起微小的损失——如日本的传统建筑。现代化的城市很少考虑这种因素。由于地震学家们长时间的监控，主要的地震能被预测，某些事前疏散工作是可能的。地震前夕动物变得很警觉、紧张，出现异常行为。

原因   

地震是由地壳中聚集的张力突然释放引起，在地下700公里深处发生，但仅在地壳上层数十公里的破裂才有可能产生影响地表的运动，例如1964年阿拉斯加大地震产生的冲击波便来源于地下大约20-30公里深处。

地震带位于形成地壳的半硬性板块的边缘。最深的地震沿着海沟发生，形成或毁灭火山岛屿。最剧烈的地震常发生在一板块插入另一板块底部的地域。(注:汶川大地震即如此。)沿着北美洲西海岸，圣安德雷斯缺陷区是特别易震的地带。

连续的初步震动，即所谓的前震(通常伴有一段地震平静期)通常预示着即将产生一场大地震。实际上前震相当于扳机。起初的震动几乎不能引起人们注意。

家庭防震

如果你已收到可能发生地震的警告，继续保持收听当地电台最新的报告和建议，如建议关掉液化气、电源时要照做。将大而重的物体从高的搁架上拿走。将瓶子、玻璃、瓷器和其他易碎的东西放进低橱内，搁板应有挡手，以防止物体下落。橱门应紧闭，移走悬挂物体。

准备以下物品以备急用：新鲜淡水和应急食物、手电、灭火器。

远离那些可能落下来砸着你的东西，在户外的树木可能会被连根拔起，小镇中的建筑即使足够牢靠不能被摧毁，碎石块也可能滑落。逃到空旷处最理想，但如果没有足够的时间，呆在屋内可能更安全，在大街上的话，破裂的煤气管道或电线会增加危险性。进进出出的人最危险，极易被建筑物上的砖石击伤。

室内

当地震发生时，如果在户内，就呆在里面，将火熄灭，远离玻璃特别是大的窗户(包括镜子)。

屋中的角落或有好的支撑的内部门道是好的避难处。(注:这次地震中能生成下来的生命是最好的证明。)

较低的地面或地下室或许能提供最好的存活机会。

躲进桌底或别的坚固的家具下，这不仅能给你提供防护，而且也有较大的呼吸空间。

在商店时，远离大的货物展厅，这些货物可能会倒下来。

在多层楼房且装有电梯的办公室里，呆在原处别动。不要进电梯，楼梯处也可能会拥挤着惊恐的人们。躲进桌底。(注:住在公寓中的国人请牢记这条提示。)

在车中

尽可能快和安全地停车——但呆在车内可以免于被下落的物体击中。蹲伏于座位下，如果有东西落在车上，你将会得到保护。当震动停止下来，注意观察障碍物和可能出现的危险：破坏了的电缆、破损的道路和坍陷的桥梁。

户外

在户外时就平躺在地面，不要跑。这样会摔倒，也可能被裂缝所吞没。

远离高大建筑。

不要往地下走或进入坑道，这会导致被困。

如你已经准备到户外，就别返回建筑物内。首次地震使任何建筑都不太牢固，如果接着再发生小震，建筑物就会坍塌。

到山顶更安全。斜坡上的土石容易滑落，如果被数千吨重的土块或岩石压倒(它们具有可怕的速度)，很少有幸存的机会。在地上像球一样滚动更易存活。

滩地：只要不在悬崖下就会相当安全，但由于海啸经常伴随地震而来，所以当震动停止后尽快离开滩地向更高的开阔地转移。余震的危险性就不像海啸那么可怕了。

危害后果预防

排污系统的破裂、水污染和废墟中的尸体能引起疾病的传播，这与地震本身一样可以致命。掩埋所有的死尸(动物的和人的)。

不要躲避在破损的建筑物或废墟中。利用废墟重建一个庇护所。

特别小心环境卫生和个人卫生，过滤并煮沸饮用水。

不要用火柴和火机或电力器具，如果存在燃气泄漏，火花会点着燃气。

在使用厕所前检查排污系统。

打开橱门时要小心，物体可能会滚出来。

防备余震。

镇静／快想办法／

如果地震来临，速度至关重要，很少有时间去把其他人组织起来，如果必要的话，使用暴力将他们推倒在地面上使其安全。

        前天接到通知，今日参加由省经贸会和电力行业协会举行的<<贵州省高能耗产业现状及发展前景研究>>报告的评审。昨天收到资料，从上午起一直到晚上，认真的阅读了二遍。根据惯例，预先写好了发言提纲，做好了充分准备。参加评审会的有省经贸会，省电网公司，省金元公司等领导；评审组专家有省委政研室，省科院，省社科院，省高校，省冶金设计院和省电网公司领导和专家组成；还有课题组成员等。

       评审组根据各位课题组介绍和书面材料进行了讨论，肯定了选题正确，调研深入，观点明确，结论有指导意义。还指出了需要补充和调整的内容。会议开了约三个小时才结束。在会上又见到当年在经贸委工作过老朋友，但都晋升到处长和付主任了，他们还记得我这个老朽，都来一一过来叙旧。看到这一批年青力壮的七七年入大学的学子都已挑起大樑为之欣慰。参加此会也使我了解了当前经济发展的脉络和思路，为我省经济的发展提供一点微薄之力。

以前去兴义拍了一些接片，没有技术接起来，现在有软件，接起来特别方便，把它们接起来让各位拍砖。

1, 兴义万峰岭

2, 兴义地裂形成的马岭河峡谷风光

3,  流淌之二

昨晚贵阳举行“点盏灯，寄哀思”活动。距汶川大地震己过去七天，这七天我们时时刻刻在关心着灾区的事态，关心还埋在瓦砾堆中的同胞，关心那些既受伤，叉受苦的孩子，关心那些还在等待救授的苦难兄弟姊妹，关心那些生离死别的亲友，关心那些冒着余震不断战斗在前线的战友。

地震己使三万多条生命悄然离去，他们来不及告别，来不及说一句话就急忽忽的走向天堂。天堂里没有地震，天堂里没有伤痛，天堂里也没有老幼，尊贵之序。为了送别，举国哀悼，在每一个寄托哀思之处，不言不语，静默在夜晚里。点上一盏灯，点上一支蜡烛，送你一程又一程，为你照亮去天堂之路，并为你祈祷，有如此多的人，有如此多的光和热，有如此多的爱，有如此多的祝福，你一定会走好。安息吧！

5.12四川汶山大地震，给四川，甘肃，陕西，重庆，贵州和云南等周边各省造成不同程度灾害，造成大量人员伤亡，造成大批建筑物倒塌和损毁，造成山体滑坡等灾害。每天有空就看TV，越看越感到大自然的威力十分可怕。同时也看到在党和政府的有力组织下迅速开展救援工作，并取得可喜的成绩。

今天准备洗衣服在洗衣机边一看，洗衣机的位置向房内移动了约5公分。因为5.12以来没有用过它，位移很可能是这次地震造成的，因为欧式滚动式洗衣机自身比较重，家里也没有人去动过，结论是可信的。同时也说明这次地震对高层建筑的摇摆是十分严重的。